Tıp Enstitüsü, günlük diyetinizde karbonhidratlar, yağlar ve proteinler için - genellikle AMDR olarak kısaltılır - Kabul Edilebilir Makrobesin Dağılım Aralıkları belirlemiştir. Günlük olarak yeterli miktarda enerji ve beslenme alabilmeniz için diyetinizin belirli yüzdelerde makro besinlerden oluşmasını önerir. Diyetinizdeki bir makro besleyiciyi fazla vurgulamak, kronik hastalık riskinizi artırabilir.
Günlük etiketli ve günlük tükettiğiniz kaloriyi toplayan ürün etiketlerinden günlük aldığınız kalori miktarını hesaplayın. Yaşınız, boyunuz, kilonuz, cinsiyetiniz ve egzersiz düzeyiniz göz önüne alındığında önerilen günlük kalori alımınızı belirlemek için ücretsiz çevrimiçi kalori hesaplayıcıları kullanın.
Günlük kalori alımınızı hesaplamak için yüzde 45 ila 65 oranında çarpın önerilen günlük karbonhidrat alımı. Kaloriden gram'a dönüştürmek için cevabı 4'e bölün. Günde 2.000 kalorilik bir diyet örneğinde, 1.000 kalori vererek 2.000'i 0.50 ile çarparak karbonhidrat bölümünü belirleyin ve bu sonucu 4 ile bölerek 250 g karbonhidrat elde edin.
>
Önerilen günlük yağ alımınızı hesaplamak için günlük kalori alımınızı yüzde 20 ila 35 oranında çarpın. Kaloriden gram'a dönüştürmek için cevabı 9'a bölün. Örnekte, 500 kalori veren 2.000 ile 0.25 ile çarparak yağ kısmını belirleyin ve bu sayıyı 9'a bölün ve yaklaşık 55.5 g yağ elde edin.
Günlük kalori alımınızı çarpın önerilen günlük protein alımınızı hesaplamak için yüzde 10 ila 35 oranında. Kaloriden gram'a dönüştürmek için cevabı 4'e bölün. Örnekte, 2,000 ile 0,25 ile çarpılarak, 500 kalori veren protein kısmını belirlemek ve