Yoğun programlar, uyumak, geç saatlere kadar koşmak ve zayıf olma arzusu, kahvaltıyı atlamanın veya hareket halindeyken sağlıksız kahvaltı yiyeceklerini alabilmenizin nedenlerinden bazılarıdır. Buna rağmen, sağlıklı bir kahvaltı yapmanın yararlarını ve halindeyken veya geç kaldığınızda bile sağlıklı kahvaltı kararları almanın ne kadar basit olduğunu öğrenebilirsiniz.
Temel Bilgiler
Kahvaltı yemek önemli çoğu insan için güne başlamak, ancak özellikle gençler için önemlidir. Kahvaltı yemekleri güne başlamak, sınıfta başarılı olmak ve doğru gelişmeyi sürdürmek için ihtiyacınız olan enerjiyi ve beslenmeyi sağlar.
Yemek Grupları
Sağlıklı bir kahvaltı, farklı yiyecek gruplarından en az üçünden yiyecek içermelidir . Protein ve lif bakımından zengin yiyecekler size En Çok Enerji sağlar, Genç Kadın Sağlığı Merkezi'nin web sitesine not veriyor.
Bir genç olarak, her biri için bir porsiyon protein ve en az bir porsiyon tahıl yemeye çalışmalısınız. kahvaltı. Ayrıca, lif içeriğini arttırmak ve daha fazla enerji sağlamak için her kahvaltı yemeğine meyveler eklenebilir.
Yararları
Sağlıklı kahvaltılar gençler için birçok fayda sağlar. Çocuk Sağlığı web sitesine göre, kahvaltı yaparsanız, okulda daha iyi yapma ve düzenli fiziksel aktivitelere katılma ihtimaliniz daha yüksektir. Ayrıca, Genç Kadın Sağlığı Merkezi, sağlıklı bir kahvaltı yaparsanız, gerekli vitaminleri, mineralleri ve lifi tüketme olasılığının yüksek olduğunu ve fazla kilolu olma olasılığının düşük olduğunu bildirmektedir.
İpuçları
sağlıklı bir kahvaltı yapmanın yolları. Tam tahıllı gevrekleri bir okula koyarken okula ya da okula giderken yemek yemeye çalışın. Her zaman yanınızda elma ve muz gibi yanınıza almanız kolay olan meyveleriniz olsun.
Eğer akşam yemeğiniz sağlıklıysa ve protein ve /veya lif içeriyorsa, artıkları kahvaltıda yiyin. Kepekli tahıllar içeren tahıllar satın alın ve onları yağsız süt veya soya sütü ile yiyin. Besin değerini artırmak için meyveleri veya muz dilimlerini mısır gevreğinin üzerine koyun.
Ebeveynler İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ebeveynseniz, gençlere sağlıklı bir kahvaltı yemenin önemini öğretmede önemli bir rol oynarsınız. Özellikle günün ilk öğünü için sağlıklı beslenme davranışlarını modellemeniz sizin için değerlidir. Bir ebeveyn olarak, acele etseniz bile, her gün sağlıklı bir kahvaltı yapmak için zaman ayırmanız gerekir.
Ayrıca, gençleri sağlıklı kahvaltı yemek alma süreçlerine dahil etmelisiniz; Bu, gençlerin yemek yeme şansını artırmaya yardımcı olacaktır. Gençlere kahvaltı için ne istediklerini sorun veya kendi sağlıklı kahvaltı yiyeceklerini bulmak için markete götürün.
, , ] ]