Birçok yağ yakıcı takviye mevcut olsa da, sadece diyet ve egzersiz yaparak yağ yakmak ve kilo vermek mümkündür. Herhangi bir yiyeceğin çok fazla yemek yemesi yağ kazanmasına neden olur, ancak bazı yiyecekler lipolizi veya yağ yakmayı teşvik eden beslenme özellikleri içerir. Hangi yiyeceği yediğiniz önemli değil, kilo vermek için hala bir kalori açığını sürdürmeniz gerekecek. Herhangi bir diyet planına başlamadan önce bir doktora danışın.
Chili Peppers
Serrano, kırmızı biber, jalapeno ve habenero çeşitlerini içeren kırmızı biber, bu yiyeceklere baharatlı lezzet veren kapsülinoidler içeren kimyasal bileşikler içerir. . Sert lezzet sunmanın yanı sıra, kapsinoidler yağ kaybı hedeflerinize yardımcı olabilir. Capsinoids kalori yakma oranınızı artırabilir ve "Beslenme ve Metabolizma" nın Ağustos 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre yağ yakma oranını arttırabilir. Soya fasulyesi soya fasulyesi zengindir protein ve karbonhidrat kaynağıdır ve kilo yönetimi ve öğün yerine koyma sallanmalarında ortak bir bileşen olan soya proteinini yapmak için kullanılır. Soya fasulyelerinin kendileri, amino asit lösin bakımından zengin oldukları için sağlıklı olabilirler. Haziran 2007 sayısında yayınlanan "Diyabet" dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, yüksek bir lösin alımı yağ yakımını artırabilir. Çalışma, lösinin artan gıda alımıyla kilo alımını önlemeye yardımcı olduğunu ve azalmış gıda alımı olmadan kilo kaybını teşvik ettiğini belirtti.
Somon
Somon, zengin olduğu için yağ yakımını arttırmada özellikle faydalı bir gıda olabilir. D vitamini ve omega-3 yağ asitleri. "Hormon ve Metabolik Araştırma" sayısında yayınlanan araştırmaya göre, D vitamini alımının artması, lipolizi artırabilen testosteron seviyelerinin artmasına neden olabilir. Bu arada, "Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi" nin Ekim 2010 sayısındaki bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin yağ kaybını ve kas kazancını arttırdığını gösterdi.
İstiridyeler
İstiridyeler zengindir proteinde ve düşük oranda yağ ve karbonhidrat bulunduğundan, çeşitli diyet planlarında kullanılabilirler. Ek olarak, istiridye en iyi çinko besin kaynakları arasındadır. “Neuro Endokrinoloji Mektupları” nın Şubat-Nisan 2006 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, artan çinko tüketimi testosteron seviyelerinin artmasına neden olabilir.
Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı yüksek kalorili ve yoğundur. hindistancevizi hamurundan elde edilen yağ sıvısıdır. Bu yağdaki yağlar omega-3 yağ asitleri olmamasına rağmen, yararlı olabilirler; hindistancevizi yağı, zengin bir orta zincirli trigliserit kaynağıdır. “Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi” nin Kasım 2010 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, orta zincirli trigliseritler yağ yakımını artırabilir ve azalmış bir gıda alımını teşvik ederek kilo vermenize yardımcı olabilir.