Yağ kaybetmek ve ölçeğinizdeki sayının düşmesini görmek istediğinizde aerobik, Pilates'ten daha iyi bir egzersiz tercihidir. Pilates'i tamamen yazmayın, ancak kaslarınızda tanım oluşturma ve çekirdek gücünüzü arttırma konusunda size sunacağı çok şey var. Bu, kilo kaybetmemeniz durumunda bile daha uzun durup daha ince görünüyorsunuz.
Kilo vermek için neyin gerekli olduğunu ve hem aerobik hem de Pilates'un ince vücut fitness rutininde nasıl bir rol oynadığını anlayın. br> Enerji Harcamaları
Kilo alma ve kaybetme karmaşık bir metabolik süreçtir, ancak bunların çoğu kalorilerle karşılaştırıldığında kalorilerin denklemine bağlıdır. Yiyecek ve içeceklerden harcadığınızdan daha fazla kalori tüketin, kilo alın. Kilo vermek, kalori yakımınızı arttırmak - ve genellikle kalori alımınızı azaltmak - sonuçları görmek için.
Ölçekte bir kilo vermek için, yaktığından daha az 3.500 kalori almalısın. Bu, sağlıklı ve aşırı yoksunluk duygusu olmadan yapmak için biraz zaman alır. Önerilerin çoğu, haftada 1-2 kilo vermeniz için günde 500 ila 1.000 kalori açığı yaratmanızı önerir. Ne yediğinize kesinlikle bir son verebilirsiniz, ancak kalori yakıcı fiziksel aktivite eklemek işlemi hızlandırır.
Kalori Yakmalarını Karşılaştırmak
Dans sporu dersleri veya geleneksel düşük veya yüksek etkili gibi aerobik, Pilates egzersizinden daha fazla kalori yakma eğilimindedir, bu nedenle kilo verme çabalarına daha fazla avantaj sağlar. 45 dakika aerobik antrenmanı yapan 175 kiloluk bir kişi yoğunluğa ve eforuna bağlı olarak 362 ila 417 kalori yakıyor. Pilates sınıfları benzer bir sürede yaklaşık 211 kalori yakarlar.
Pilates uygulamanızda, 458 dakikada 378 kaloriye varan daha gelişmiş, titiz egzersizlere geçebilirsiniz, bu yıllarca disipline neden olur. uygulama ve beceri. Pilates'te bu kadar çok kalori yakmak için, egzersizler arasındaki geri kalanı azaltmalı, daha karmaşık hamleler yapmalı ve seans boyunca sabit bir akış sağlamalısınız. Bedeninizi, bir egzersiz ve yoğunluğu ile deneyim. Çok fazla kalori yakmak da istediğiniz her şeyi yeme ruhsatı vermez. Eklenmiş şekerler ve rafine edilmiş karbonhidratlar gibi yüksek kalorili, düşük besleyici yiyecekleri keserseniz ve meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve balık ve tavuk gibi yağsız proteinler içeren ılımlı yiyecekler yemeyi vurgularsanız daha etkili bir şekilde zayıflarsınız. > Pilates Duruş ve Farkındalık Yaratıyor
Pilates kilo vermenize yardımcı olmak için aerobikten daha az etkili olması, tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Pilates, göbeğinizin diğer tüm destekleyici kaslarının yanı sıra, abs kaslarınızı da içeren çekirdeğin gücünü vurgular. Çekirdeğiniz güçlü olduğunda, aerobik ve diğer egzersizlerin daha uzun süreler boyunca sürdürülmesi daha kolaydır - ve ne kadar uzun süre giderseniz, o kadar fazla kalori yakar.
Ayrıca, güçlü bir çekirdek, uzun süre ayakta durmanıza yardımcı olur duruş. Dik durmak yerine dik durduğunuzda, bir kilo vermemiş olsanız bile otomatik olarak daha ince ve daha güvenli görünmenizi sağlar.
Pilates egzersizlerinizde çeşitlilik sağlar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, ancak bu programa haftada veya iki kez Pilates egzersizini daha da artıracağını söylüyor. Kas gücü, esneklik ve işlev. Pilates, spor salonunda zıplamak, kriko atlamak ve zıplamak istemediğiniz günler için etkileyici olmayan bir seçenek de sunabilir.