Yalın olmak için en etkili diyet, her gün besleyici, dengeli bir yemek planı izlemeye odaklanır. Önemli kilo kaybını görmek için yağ yakma stratejinize bir egzersiz bileşeni eklemeyi düşünün. Halter şeklinde direnç eğitimi alın ve kalp sağlığınızı artırmak ve kilo vermek için koşarak veya koşarak aerobik olarak egzersiz yapın. Bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce, lütfen bir doktora danışın.
Kalori Açığı
1 ila 2 lbs oranında kilo verin. yağ kaybetmek ve zayıflamak için haftada bir. Bu hızda kilo vermek için, egzersiz ve düşük kalorili bir diyetin kombinasyonu ile her gün tükettiğinizden daha fazla 500 ila 1000 kalori yakmak suretiyle kalori kaybı yaratın. Harcadığınızdan daha az kalori almak kilo kaybına neden olur. Başlangıçta hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak uzun sürecek sağlıklı değişiklikler yaptığınızdan emin olun.
Yemek Sıklığı
Her üç saatte bir aralıklarla günde 5-6 öğün yemek yeme, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olabilir doldurulmuş hissetmeden. Küçük ve sık yemekler, egzersizlerinize güç vermeye yardımcı olan düzenli bir kritik besin akışı sağlar. Metabolizmanızın yavaşlamasına neden olan ve vücudunuz aşırı kalorileri ve yağları tutmaya çalışırken kilo kaybını zorlaştıracak öğünleri atlamaktan kaçının. Sık sık yemek tüketmek aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur çünkü yiyecekleri yeme ve sindirme davranışı kalori yakar. Proteinler, kasın yapı taşları olan amino asitleri sağlar. Karbonhidratlar ana enerji kaynağınızdır ve spor salonundaki ve günlük yaşamdaki performansınızı optimize eder. Yağ kaynakları, yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olan testosteron seviyenizi hafifçe artırır. Tavuk göğsü ve somon gibi yağsız proteinleri seçin; meyveler, sebzeler, yulaf ezmesi ve kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar; ve zeytinyağı ve doğal fıstık ezmesi gibi sağlıklı yağlar. Boş kaloriler içeren şekerli veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
Örnek Yemek Planı
Yemek için bir kase yulaf ezmesi ve yumurta akı omleti alın. 1. Antrenman öncesi bir öğün olan 2 Egzersiz sırasında tüketilen glikojen depolarını doldurmak için karbonhidratların kullanılması, enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olur. Yağsız süt ve muzdan yapılmış bir sallama içilir. Öğün 3, brokoli benzeri kompleks bir karbonhidrat ile birlikte bir tavuk göğsü gibi yağsız bir protein kaynağı içermelidir. Yüksek proteinli, kompleks karbonhidratlı bir öğün için öğün 4 tuna ve iki dilim kepekli ekmek yapın. Öğün 5, vücudunuza sabit bir kas geliştirici amino asit akışı sağlamak için gece dinlenmeden önce düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir atıştırmalık olmalıdır. Örneğin, bir tavuk salatası veya bir kase süzme peynir ve doğal fıstık ezmesi yiyin.