"Amerikalılar İçin Diyet Kuralları, 2010" yayını, yetişkinlerin güçlü kemikler oluşturmak ve korumak için ihtiyaç duydukları kalsiyumu almak için günde üç porsiyon süt ürünleri tüketmelerini tavsiye ediyor. Yoğurt, bu tavsiyeleri dikkate alan, kalsiyum bakımından zengin bir süt ürünüdür ve ayrıca kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kalori tüketiminizi sınırlandırmak için şekersiz yoğurt ve sade yoğurt seçin.
Yüksek Kalorili Yiyecekler Yerine Yoğurt Seçin
Harcadığınızdan daha az kalori tüketirseniz, kilo vereceksiniz, ve yoğurt kalori tüketiminizi sınırlamanıza yardımcı olabilir. Her bir 8 ons düz yağlı yoğurt kabı sadece 127 kalori içerir. Günde üç porsiyon yoğurt tüketmek, yoğurttan toplam 381 kalori verir, kalori kontrollü diyetinizde diğer sağlıklı yiyecekler için yeterli yer bırakır. Yüksek kalorili yiyecekler yerine yoğurt seçerek kalori tüketiminizi azaltın. Tereyağı ve şuruplu krep yığını yerine kahvaltıda bir bardak yoğurt ve bazı tahıl gevrekleri alın ya da atıştırmalık ya da tatlı için patates cipsi ya da kurabiye yerine yoğurt yiyin.
Protein yükleyin p> Günde üç kez yoğurt yemek, tüketeceğiniz protein miktarı nedeniyle kilo vermenize yardımcı olabilir. Protein, karbonhidrat veya yağdan daha fazla dolgu maddesidir, çünkü yiyeceğin mideden boşalmasını geciktirir, böylece bir yemekten sonra daha uzun süre dolu hissedersiniz. Bu, diğer yüksek kalorili yiyeceklerden daha az yemenize yardımcı olabilir. Bir bardak sade yağsız yoğurt, 13 gram protein veya 2.000 kalorili bir diyete dayanarak günlük değerin yüzde 26'sını sağlar. Yunan yoğurdu 8 onsluk bir kısımda 23 gram olan protein bakımından daha yüksektir.
Süt Ürünleri Üzerine Araştırma
Günde üç kez yoğurt tüketmek kilo kaybına yardımcı olabilir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin Kasım 2010 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, süt ürünlerinden daha fazla kalsiyum tüketenlerin başarılı bir şekilde kilo vermesi daha olasıdır. Her bir 8 ons düz yağlı yoğurt kabı, 452 miligram kalsiyum veya günlük değerin yüzde 45'ini sağlar. Çalışmada ayrıca D vitamininin bir rolü olabileceği belirtiliyor, bu nedenle D vitamini takviyeli yoğurt seçmelisiniz.
Diğer Hususlar
Günde üç kez yoğurt yemek sıkıcı olabilir ve sizden ayrılmanıza neden olabilir Yoğurtunuzu çeşitli şekillerde tüketmiyorsanız, kilo verme diyeti. Kendi başınıza yoğurt tadını çıkarmanın yanı sıra, meyve veya tam tahıl gevreklerini yoğurtunuzla karıştırabilirsiniz. Yoğurt ve çeşitli taze veya donmuş meyvelerle tatlılar hazırlayın ve çiğ sebzeleri daldırma olarak kullanmak için yoğurtu dereotu gibi çeşitli bitkilerle karıştırın. Yoğurtu ayrıca köri ve çorbalara da karıştırabilirsiniz.
, , ] ]