5 kilometrelik bir koşu günlük rutininiz veya haftanızın uzun vadesi olsun, alkışlamaya değer bir çabadır. Her bir vücut farklı olduğu için, kontrollü bir ortamda özel aletler kullanmıyorsanız, koşunuzun tam olarak ne kadar kalori yaktığını bilemezsiniz. Endişelenme. İki basit denklem iyi bir yaklaşım sağlar.
Farklı Hızlar
Birçok koşucu - tekrar tekrar duymuş olsa da, aslında - bu mesafe kalori tüketimindeki tek belirleyicidir, doğru değildir. Erkekler, kadınlardan daha fazla kalori yakar, çünkü daha fazladır. Yürüteçler, 10 dakikalık miller ve 5 dakikalık hızlı miller her biri bir kilometreyi geçerken farklı miktarlarda enerji harcar. Kalori harcamalarını etkileyen faktörler ağırlık, hız ve egzersiz yoğunluğunuzu içerir.
Ne Farklı?
19 dakikada bir mil yürüyen 150 kiloluk bir erkek yaklaşık 88 kalori kullanır. 9: 30'da bir mil koşan aynı adam, 124 kalori kullanıyor. Kadınlar için ortalama sayı 74 ve 105'tir. Bunlar brüt veya toplam kalori yakılır. Dikkate alınacak daha iyi bir rakam, yakılan net kalorilerdir ve bu, toplam kalori miktarını, vücudunuzun sadece aynı sürede yaşamı sürdürmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarına göre azaltır. Aynı 150 kiloluk erkek 19 dakikalık mil yürüyüşü yaklaşık 52 net kalori kullanır. 9: 30 mil kullanıyorsa, 105 kullanır. Kadınların ortalama sayıları 43 ve 91 yakılan net kaloridir.
Denklemler
Antrenman yoğunluğunu ayarlamadan, yaktığınız kalorileri tahmin edebilirsiniz. 5 mil koş. Yakılan net kalorileri hesaplamak için kilonuzu 0,63 ile çarpın ve 5 ile sonuçlayın. Yakılan brüt kalorileri hesaplamak için ağırlığı 0,75 ile 5 ile çarpın. 5 kilometrelik koşu
Burnu Artırma
Daha fazla enerji harcamak için, aynı mesafeden daha hızlı veya daha sert çalıştırın. Koşucular rutin olarak merdiven tırmanmaları, sprint'ler, zaman denemeleri, tepelik yollar ve yumuşak yüzeyler kullanarak aerobik kapasiteyi arttırmak için çalışır. Düzenli koşuya da güzel bir bonus var: Zindeliğiniz arttıkça, bazal metabolizma hızınız da artabilir, bu da iyi bir dinlenmenin tadını çıkarırken bile vücudunuzun daha az formda olduğunuzda olduğundan daha fazla kalori yakabileceği anlamına gelir.
Sistem Bona Fides
Kullanılan kalori tüketimini tahmin etmenin bu yöntemi Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) tarafından kabul edilmektedir. Tek hesaplama şeması değildir, ancak geçerli sayılır çünkü birçok bilimsel çalışma göreceli doğruluğunu onaylamıştır.