İnternette çok sayıda kilo verme programı vardır. Mayo Clinic, etkili bir kilo verme yemek planının tüm ana gıda gruplarından yiyecekleri içerdiğini söylüyor. Ek olarak, Mayo Clinic'e göre bir diyet yemek planı markette kolayca bulunabilecek yiyecekleri sunmalı ve her bütçeye göre yönetilebilir olmalıdır. Plan ayrıca güvenli kilo kaybı için uygun miktarda kalori ve besin sağlamalı ve ayrıca aktiviteyi teşvik etmelidir. Çoğu ücretsiz çevrimiçi kilo verme diyet yemek planı temel araçlar sağlar, ancak diyetörden biraz çalışma gerektirir.
Piramitim
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın Piramitim planı, kişiselleştirici oluşturmak için diyetisyen tarafından sağlanan bilgileri kullanır. diyet planı. Planda, Piramidim gıda kılavuzunu kullanarak her bir gıda grubundan servis önerileri sunuluyor. Piramidim planı, her bir besin grubundan seçenekler, porsiyon boyutları ve hazırlama önerileri hakkında bilgi sağlar. My Pyramid planı aynı zamanda diyetin diyet yemek planını ve yemek planlamasına yardımcı olmak için bir takip formu yazdırmasını sağlar. Piramidim planı rehberlik etmekte ancak diyetörün kendi yemeklerini yaratmasını gerektirmektedir.
Diyet Oluşturun
Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü ve Ulusal Kolesterol Eğitim Programı Diyet Yarat adı verilen interaktif bir web sitesi oluşturdu. Bu diyet yemek planı özellikle kalp sağlığı ihtiyacı olan insanlara yönelik olsa da, herkes için işe yarayabilir. Diyet Oluştur programı "Sağlıklı Kalp" ve "TLC" olmak üzere iki plan sunar. "Sağlıklı Kalp" planı, kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olmak için önerilen az yağlı bir diyet yemek planıdır. "TLC" planı yağda daha düşüktür ve kalp krizi riski daha yüksek olanlara tavsiye edilir. Diyet Oluştur programı, diyetenin yaş aralığına, cinsiyetine, boyuna ve aktivite seviyesine göre kalori bazlı bir diyet yemek planı oluşturur. Yemek planı ayrıca sodyum ve yağ hedeflerini içerir. Daha sonra diyet, kaloriler, yağlar ve sodyum izlenirken porsiyon kontrollü yiyecek listesinden yemekler oluşturur. Yiyecek listesi ve menü yapıcısına ek olarak, Create The Diet ayrıca dışarıda yemek yemek, kalp sağlıklı yemek ve bakkal alışverişi hakkında ipucu sunuyor.
Calories Count
CaloriesCount.org ücretsiz bir çevrimiçi kilo verme programıdır. Diğer programlarda olduğu gibi, dieter tarafından sağlanan bilgilere dayanarak bir diyet yemek planı oluşturulur. Kalori hedeflerini sağlamanın yanı sıra, web sitesi ayrıca haftalık ücretsiz menüler sunuyor. Bu menüler bir bakkal listesini içerir ve yemek tarifleri takip etmek kolaydır. Program ayrıca, eğer diyet bazı menü seçeneklerinden memnun değilse, diğer yiyecekleri ikame etmek için bir seçenek sunar. Yemeklere ek olarak, CaloriesCount.org kalorileri hesaplayan ücretsiz bir online yemek günlüğü sunar. Site ayrıca etkinliği artırmak için araçlar ve ipuçları da sunuyor.