Kilo vermek için spor salonuna katılmaya karar vermek, daha sağlıklı bir vücut geliştirmenin çeşitli yollarını sunar. Düzenli egzersiz yapmak önemlidir, ancak aşırı yağınıza veda etmek için, egzersiz programınız ağırlık kaldırmadan daha fazlasını içermelidir. Kilo verme girişiminizde ağırlık egzersizinin önemini hafife almamanız gerekirken, aerobik egzersiz sonuç almak için çok önemlidir.
Metabolizmanızı Yükseltme
İki kişi benzer egzersizler yapabilir ve tamamen farklı ağırlıklara sahip olabilir. Her insan için benzersiz olan bazal metabolizma hızı nedeniyle kayıplar ortaya çıkar. Vücudunuzun temel işlevleri için yakıt sağlamak üzere vücudunuzun kalorileri yakma hızı olan uzun bir faktör listesi bu oranı etkiler. Genetiğiniz, cinsiyetiniz ve yaşınız gibi BMR'yi etkileyen faktörleri kontrol edemeseniz de, fiziğinizin önemli faktörünü kontrol edebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, vücut geliştirme egzersizlerinin BMR'nizi artırmada etkili olduğunu bildirmektedir. Bu nedenle, ağırlık kaldırma egzersizleri spor salonundan ayrıldıktan uzun süre sonra daha yüksek kalorili yanmaya katkıda bulunmak için BMR'nizi yükseltebilir.
Kilo Verme Şansınızı Artırın
Serbest ağırlık kaldırma, ağırlık kullanma gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri makineler veya vücut ağırlığı egzersizleri yapmak bile kilo verme planınıza entegre edilebilir. Ağırlıkları kaldırırken, aşırı yorulmadan kaçınmak önemlidir; bu yaralanmalara neden olabilir. BMR'nizi artırmak için günlük ağırlıkları kaldırmaya çalışmak yerine, egzersizler arasında en az bir gün dinlenmeye izin vererek egzersizi kuvvetlendirmek için haftada iki veya üç gün ayırın. Egzersizlerinizi tüm büyük kas gruplarınıza odaklanmak için değiştirin.
Kardiyo ile Ter Atın
Yalnızca ağırlık egzersizi yapmak vücudunuza yarar sağlayabilir ancak kilo vermeye yol açması muhtemel değildir. Kalp atış hızınızı yükselten kardiyovasküler egzersizler, kilo vermek istiyorsanız rejiminize dahil edebileceğiniz kilit egzersizlerdir. Bu egzersizler, yağ yakmak ve kilo vermek için gereken kalori açığını sağlamak için kısa sürede yüzlerce kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Yürüme, ip atlama, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersizleri yapmayı planlayın, egzersiz başına 60 dakikaya kadar haftada beş kez.
Diyetinizi İndirmeyin
Ağırlık kaldırmada başarılı bir kombinasyon ve sürekli olarak kardiyo egzersizi yapmak kilo vermeye yönelik çalışmanıza yardımcı olabilir, ancak diyetinize dikkat etmeden kilo verme hedefi tamamlanmış sayılmaz. Diyetinizi geliştirmeden kilo vermek mümkündür, ancak ACE bunu yapmanın çok zor olduğunu bildirmektedir. "Muscle & Fitness" dergisi, sağlıksız yiyecekleri keserek, karbonhidrat alımınızı sınırlandırarak ve gün boyunca protein açısından zengin çok sayıda öğün yiyerek diyetinizi geliştirmenizi önerir.
, , ] ]