Yaralanma veya strese bedensel bir tepki olan sistemik iltihap, kalp atışlarına neden olabilecek Amerikan Kalp Birliği AHA'ya göre, atardamarlarınızın iç astarlarında yağ birikmesine neden olabilir. AHA, sistemik inflamasyon için majör risk faktörleri olarak yüksek tansiyon, sigara içme ve hiperglisemi veya anormal derecede yüksek kan glukoz seviyelerini listeler. "Enflamasyonsuz Diyet Planı" nın yazarı olan beslenme uzmanı Monica Reinagel, sistemik enflamasyonu tersine çevirmek için alabileceğiniz en önemli önlemin, ağırlıklı olarak düşük enflamatuar gıdalardan oluşan bir diyet yemek olduğunu iddia ediyor.
Diyet Teorileri
Patates kızartması, makarna, peynir ve ekmek gibi bazı yiyecekler, kurul onaylı bir beslenme uzmanı olan Reinagel'e göre vücudunuzda aşırı iltihaplanma tepkisi yaratır. Yabani Atlantik somonu, çiğ ıspanak, zeytinyağı ve çiğ havuç gibi diğer yiyecekler vücut iltihabına karşı savaşır. Reinagel, inflamasyonun otoimmün cevap sisteminizin sağlıklı, gerekli bir parçası olmasına rağmen, iltihaplanmaya neden olan yiyecek bolluğunu tüketirseniz, fazla kilolu ve kronik hastalıklara yakalanacağınızı söyler, diyor Reinagel. Bu nedenle, "Enflamasyonsuz Diyet Planı" web sitesine göre, istenmeyen kilolar vermek için iltihaplanma ile mücadele eden ve hayati tehlike yaratan hastalık geliştirme riskinizi azaltan bol miktarda yiyecek yemelisiniz.
Plan Metodolojisi
Diyete bir dizi soruyu cevaplayarak başlıyorsunuz. Reinagel, üç plandan birinin - düşük kalorili, terapötik veya önleyici /bakım - kilo kaybı ve sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olmayı teklif ediyor. Cevaplarınıza dayanarak, anti-enflamatuar gıdalarda yüksek ve enflamatuar gıdalarda düşük bir diyet tasarlamak için Reinagel'in IF veya inflamasyon faktörü, derecelendirme sistemini kullanırsınız. Ayrıca programdayken multivitamin, balık ve kalsiyum takviyesi alırsınız.
Giriş
"Enflamasyonsuz Diyet" planlarının üçü de, tüm yiyecek gruplarından besinler içerir ve makul günlük kalori alım seviyelerini sağlar, Beslenme ve Diyetetik Akademisi adına kayıtlı bir diyetisyen ve sözcüsü olan Lona Sandon'u yazar. Sandon, D vitamini ve kalsiyum konusunda üç planın da eksik olduğunu söyledi. Ayrıca, Sandon Reinagel'in IF derecelendirme sisteminin ustalaşılmasının çok zor olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, USDA’nın “Amerikalılar için Diyet Kılavuzunu” takip etmeniz doğru şekilde yemek için daha basit ve daha avantajlı bir yol olabilir, diyor Sandon. IF derecelendirme sisteminin bilimsel olarak test edilmediğini ekliyor.
Hekim ile Kontrol Edin
Programa başlamadan önce "Inflammation Free Diet" in artıları ve eksileri hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz kişisel sağlık durumunuzu ve kilo verme hedeflerinizi daha iyi destekleyen başka bir diyet planı uygulamanızı önerebilir.