Atkins Diyeti, takipçilerinin karbonhidrat alımlarını büyük ölçüde azaltmalarını ve daha fazla protein ve yağ tüketmelerini gerektirir. Başlangıçta kilo vermenize rağmen, bu tür bir diyetin uzun vadeli yan etkileri Rutgers Kooperatifi Araştırma ve Yayımına göre, ortak bir semptom olan eklem ağrısı olan gut gibi ciddi durumları içerebilir. br>
Bu diyet, karbonhidratları keserken vücudunuzun yakıt için yağ kullandığı, yani daha fazla kalori yaktığınız ve bu nedenle hızlı bir şekilde daha fazla kilo verdiğiniz fikrine dayanmaktadır. Sonuç olarak, Atkins Diyeti tipik olarak protein açısından yüksek ve karbonhidratı düşüktür.
Nasıl Çalışır?
Atkins Diyetinin dört aşaması vardır. Birincisi İndüksiyon olarak adlandırılır ve vücudunuzun yakıt olarak yağ yakmasını teşvik etmek için günlük ortalama karbonhidrat alımına kıyasla günlük ortalama 20 gram karbonhidrat alımınızı azaltmanızı gerektirir. Kek ve hamur işlerinden ve hatta ekmek, makarna ve patateslerden kaçınmalısınız, ancak istediğiniz kadar et, süt, yumurta, peynir ve yağ yiyebilirsiniz. Devam Eden Zayıflama ve Bakım Öncesi aşamalarda, karbonhidrat alımınızı yavaşça artırabilirsiniz, ancak yine de çoğu insanınkinden daha düşük olacaktır ve ekmek ve makarna hala sınırsızdır. Son Yaşam Boyu Bakım aşamasında, yaşam boyu izlemeniz gereken diyet ve karbonhidrat alımını belirlersiniz. Bu, günde yaklaşık 90 gramdır ve yediğiniz karbonhidrat türlerini değiştirebilseniz de, günlük ortalama karbonhidrat alımının sadece üçte birini alacaksınız.
Ortak Ağrı
Yüksek yemek -protein, uzun süreli düşük karbonhidrat diyeti bir dizi sağlık durumuna neden olabilir. Özellikle, Atkins Diyetinin tüm ana bileşenleri olan et, kümes hayvanları, yumurta ve kuruyemiş alımınızı artırmak, Rutgers Cooperative Research and Extension'a göre, kan dolaşımınızda gut oluşmasına neden olabilecek ürik asit birikmesine neden olabilir. Gut, İngiltere Ulusal Sağlık Servisi NHS Choices web sitesine göre, eklemlerinizde kristalleşen fazla şişik ve ağrılı hale gelen aşırı ürik asit nedeniyle oluşur.
Diğer Yan Etkiler
Atkins Diyetinde, vücudunuz weightlossresources.com sitesine göre, ketoz denilen bir duruma yol açabilecek daha fazla keton üretmesi muhtemeldir. Vücudunuz yağ metabolize ederken ketonlar üretilir. Vücudunuz karbonhidratlarda aşırı derecede düşük olduğundan ve yakıt için daha fazla yağ yaktığından, bu ketonlar oluşur ve kötü nefes, yorgunluk, uykusuzluk, bulantı ve baş dönmesine neden olabilir.
Önlemler
Yüksek protein, düşük- Karbonhidrat diyeti Amerikan Kalp Derneği, Amerikan Diyetetik Derneği, Genel Cerrah veya Yiyecek ve İçecekler tarafından önerilmemektedir. İlaç İdaresi. Eklem ağrısı, gut ve ketozis gibi lif eksikliği nedeniyle kabızlığa neden olabilirler. Daha ciddi vakalarda, yüksek yağ içeriği kalp koşullarına ve böbrek sorunlarına neden olabilir. Bu diyeti düşünüyorsanız, öncelikle doktorunuza danışın - özellikle hamileyseniz veya altta yatan bir sağlık durumunuz varsa.