Sağlıklı beslenme basit. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, tüm yiyecek gruplarının besin yoğunluğu olan yiyeceklerin tadını çıkarın. Çeşitli, besleyici bir diyet sağlamanın basit bir yolu, ABD Tarım Bakanlığı MyPlate grafiğini kullanmaktır. Zihinsel olarak tabağınızı dörde bölün. Yağsız protein ile bir çeyrek doldurun, tam tahıllı karbonhidratlarla dörtte biri ve geri kalan ürün ile yarısı. Bir bardak az yağlı süt de alın. Tüm hafta boyunca kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde iyi seçimler yapabilmeniz için önceden plan yapın.
Pazartesi
Pazartesi, iş ve okul haftasının başlangıcı olduğundan, bir kişi yemeklerin üzerinde kalması için basit kalmalıdır Izlemek. Kahvaltıda, az yağlı süt ve bir muz ile tam tahıllı tahıl mükemmel bir seçimdir. Öğle yemeğinde, kişi tam buğday ekmeğinde hindili bir sandviçi elma, havuç çubukları ve az yağlı yoğurtla düşünmelidir. Akşam yemeği için, düşük sodyum soya sosu ile yapılan tavuk kızartması ve kahverengi pirinçle servis edilen dondurulmuş sebzeler sağlıklı bir seçenektir.
Salı
Mevsiminde taze meyve alın çünkü daha ucuz ve daha lezzetli olacaklar . Kahvaltıda, az yağlı krem peynir ve portakal suyu ile tam buğdaylı bir simit yemek, o gün için kimseye enerji verir. Öğle yemeğinde, tam tahıllı kraker içeren sebze çorbası ve üzümlü az yağlı peynir, seçimini iyi hissetmesini sağlayacaktır. Akşam yemeğinde hindi köfteli kepekli makarna ve az yağlı salata sosu ile fırlatılmış salata, kendini iyi yemek için ödüllendirmenin harika bir yoludur.
Çarşamba
RD411.com diyor ki, gıda maddesi sağlıklı bir seçim olmayabilir, diyor. Kahvaltıda dilimlenmiş şeftalili az yağlı süzme peynir ve margarinli tam buğday ekmeği güne sağlıklı bir başlangıçtır. Öğle yemeği için, taze meyve salatası ile yerel pizzadan hazırlanan sebze pizzası, birinin alışkın olabileceği şeylere lezzetli bir alternatif olabilir. Akşam yemeği için, kavrulmuş patatesli ızgara somon ve kavrulmuş brüksel lahanası, yeşil yapraklı sebzeler hakkındaki fikrini değiştirecek.
Perşembe
Dondurulmuş sebzeler taze ürünler için harika bir ikamedir ve mikrodalgada hızla ısınırlar. Kahvaltıda kuru üzümlü yulaf ezmesi, cevizler ve az yağlı sütlü kahverengi şeker, şekerli tahıllara lif ve demir açısından zengin bir alternatiftir. Öğle yemeği için humus, marul ve domates, az yağlı yoğurt ve taze çilek içeren kepekli pide sağlıklı seçimlerdir. Akşam yemeği için yağsız kıyma, yeşil fasulye ve patates püresiyle yapılan köfte bu Amerikan klasiğinin lezzetli bir parçası.
Cuma
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bir kişinin dört köşesini alması gerektiğini söylüyor bakkal: meyve ve sebzeler için koridor, kepekli tahıllar için fırınlar, yağsız proteinler için et departmanı ve az yağlı sütler için süt çantası. Kahvaltıda, iki dilim tam buğday ekmeği ve bir bardak az yağlı süt içeren haşlanmış yumurta, sağ ayaktaki herkese başlayacaktır. Öğle yemeğinde, kepekli ekmek üzerinde az yağlı mayonezle yapılan ton balığı sandviçini denemeli, dilimlenmiş salatalıklarla doldurulmuş ve taze bir elmalı. Akşam yemeğinde, az yağlı çedar peyniri ve salsa, kahverengi pirinç ve az yağlı salata sosu ile atılmış bir salata ile tam buğdaylı bir tortillada bir fasulye börek, günü sonlandırmak için lezzetli bir yoldur.
Cumartesi
Yağsız dana eti eti, üst bel, üst sığır filetosu, yuvarlak biftek ve kızartma ve mandren omurgasını içerir. Kahvaltıda, gerçek akçaağaç şurubu ile kepekli krep, dilimlenmiş muz ve az yağlı süt lezzetli bir ikramdır. Öğle yemeği için kurutulmuş kızılcık ızgara tavuk salatası, ceviz ve az yağlı salata sosu, kepekli pide ekmeği ve az yağlı yoğurt proteinli ve antioksidan doludur. Akşam yemeği için ızgara üst sığır filetosu, mısır koçanındaki mısır, közlenmiş biber ve patates kızartması doyurucu bir yemektir.
Pazar
Bir kişi, tüm yiyecek gruplarından ne isterse istediğini ölçülü olarak yemelidir. RD411.com diyor ki, herhangi bir yiyeceğe aşırı doz verin. Brunch için jambonlu ve peynirli omlet, taze kavun, taze çilek, taze yaban mersini, kepekli İngiliz çöreği ve kızarmış patatesler isteyen birini bırakmayacak bir büfe. Akşam yemeğinde kepekli makarna ve buharda pişirilmiş brokoli ile birlikte tavuk parmesanı, hafta sonu için harika bir yoldur.
, , ] ]