Sağlığınızı iyileştirmeye ve yaşam tarzınızda ve alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapmaya hazırsanız, haftada 1 kilo vermek çok makul ve ulaşılabilir bir amaçtır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kalori ihtiyacı cinsiyet, boyut, yaş ve aktiviteye bağlı olarak değişir. Tüketmek yerine, kaç kalori almanız gerektiğine odaklanmak daha etkili olabilir.
İşlev
Vücudunuzun gerektirdiğinden daha az kalori alırsanız veya yakarsanız, vücudunuz yağ yakar farkı telafi etmek için. Zamanla, bu kilo vermenize neden olur.
Hesaplama
1 kilo yağ kaybetmek için, aldığınızdan 3.500 kalori yakmanız veya diyetinizden 3.500 kalori almanız gerekir. Yani, günde 500 daha az kalori alırsanız veya her gün 500 daha fazla kalori yakarsanız, haftada 1 kilo kaybedersiniz.
Kalori Önemi
Haftada kilo vermek için porsiyon boyutlarını düşürün. Peyniri burgerinizden ayırmanız size 115 kalori kazandırır. Mayonezi atlamak size başka 100 kalori kazandırır.
Egzersiz Önemi
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yarım saatlik bir koşuun 295 kalori yakacağını, yarım saatlik yüzme turlarının yakacağını belirtiyor 255 kalori ve yarım saatlik aerobik dersi 240 kalori yakacak.
, , ] ]