Fındık, özellikle çiğ badem, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık. Vitaminler, mineraller, proteinler, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar bakımından zengindirler. Amerikan Kalp Birliği, en iyi sağlık yararları için haftada dört porsiyon fındık tüketmeyi tavsiye ediyor. Sağlıklı bir enerji artışı için çiğ bademleri elinizde tutun. Küçük bir avuç, öğleden sonra bir enerji düşüşünden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Salatanızdaki krutonları ve tam yağlı peyniri bir avuç çiğ bademle değiştirin. Sağlıklı bir gevreklik için yoğurt veya dondurmaya birkaç badem ekleyin.
Kardiyovasküler Sağlık
Diyetinize çiğ badem eklemek sağlık açısından birçok fayda sağlayacaktır. Çiğ badem sağlıklı yağlarla doldurulur. Az miktarda doymuş yağ ihtiva etmelerine rağmen, bademlerdeki yağların çoğu, sağlıklı kolesterol seviyelerini ve kardiyovasküler sağlığı destekleyebildiği bilinen tekli doymamış yağdır. Fındık, özellikle patates cipsi veya kurabiye gibi daha az sağlıklı atıştırmalıklar yerine onları yediğinizde kolesterol seviyelerini düşürmede rol oynar. Harvard Tıp Fakültesi, fındıkları diğer sağlıklı gıdalarla birleştirdiğinizde kolesterolün faydalarının daha da büyük olduğunu gösteriyor. Harvard, erkeklerin düzenli olarak fındık yiyerek kardiyovasküler olayı yaşama riskini azaltabileceğini belirtiyor.
Güçlü Kemikler
Badem, iyi bir kalsiyum, magnezyum ve fosfor kaynağı oldukları için harika bir atıştırmalıktır. Bu besinler kemiklerinizi ve dişlerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için gereklidir. Sadece 1 ons fındık günlük potasyum alımınızın yüzde 8'ini, önerilen günlük magnezyum alımının yüzde 20'sini ve ihtiyacınız olan fosforun yüzde 14'ünü içerir. Bu besinlerin eksikliği osteoporoza neden olabilirken, yeterli bir alım bu dejeneratif kemik hastalığını önler. Magnezyum özellikle kemik sağlığı için önemlidir, çünkü kalsiyum ve D vitamini seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
Kilo Kontrolü
Ham bademin sağlıklı beslenmenize dahil edilmesi, kilo almanızı önlemenize yardımcı olabilir. Badem, çözünür lif şeklinde 0.5 gram olmak üzere toplam üç gram diyet lifi içerir. Lif, kilonuzu kontrol etmekte faydalı olabilir, çünkü sizi öğünler arasında tam tutmanıza yardımcı olur. Çözünmeyen lif, bağırsak hareketlerinizi düzenli tutar ve çözünen lif, bağırsaklarınızda sizi tok tutmanıza yardımcı olan kalın bir jel oluşturur. Bademlerdeki yağ ve protein de memnuniyeti arttırır. Ancak atıştırmalıklarınızı günlük küçük bir avuç içinde tutun, çünkü çok fazla yağ ve kalori kilo almanıza neden olabilir.
, , ] ]