Nasıl çalıştığınız ve yediğiniz fiziğinizdeki bazı değişiklikleri teşvik eder, ancak genetiğinizle sınırlıdır. Eğer doğal olarak yalın ve sarhoşsanız, yaşam biçiminde armut şeklindeki vücut tipinin dramatik eğrilerini geliştiremezsiniz. Fakat eğer zayıfysanız, ekstra kalori ve egzersiz daha güçlü ve daha formda olmanıza yardımcı olur, böylece yaratabileceğiniz eğrilerden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
Aşırı Kilo Almadan Kaçının, doktorunuz söylemediği sürece Sen zayıfsın, eğrileri almak için muhtemelen kilo almaya odaklanmana gerek yok. Kilo vermek - özellikle çabuk kazanırsanız - sizi aşırı yağ biriktirebilir, bu da kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskinizi artırabilir.
Kilo aldığınızda, Bu ağırlığın da nereye yerleşeceğinden emin olamıyorum. Daha büyük göğüsler, bol kalçalar ve Kim Kardashian'ınki gibi bir ganimet isteyebilirsiniz, ancak vücudunuzun size o şekli verecek şekilde yağ ekleyeceği garantisi yoktur. Vücudunuzun genetik potansiyelini anlamak için annenize, kız kardeşlerinize ve teyzelerinize bakın.
“Doğru” Yerlerde Kas Yapın
Sağlıklı bir kilonuz varsa, kas inşa etmeye çalışın biraz daha düzgün olmak istediğiniz belirli alanlara vurgu yaparak her yerinde kitle. Kapsamlı bir ağırlık egzersiz programı eşit bir şekilde doldurmanıza yardımcı olur ve genel sağlığınızı geliştirir.
Art arda olmayan günlerde her kas grubu için haftada iki kez en az sekiz ila 12 egzersiz yapın. Son birkaç tekrarı bitirmeyi zorlaştırmak için yeterince ağır olan ağırlıkları kullanın. Bu rutine, en çok oluşturmak istediğiniz alanlar için fazladan bir egzersiz yapın. Örneğin, rutininize ağız kavgası, basamak, köprü ve ciğer ekleyerek kalçalarınızda şekil ve ton yaratın. Egzersizle göğüslerinizin boyutunu değiştiremezsiniz - çoğunlukla yağ dokusundan oluşurlar - şınav ve tezgah presleri ile arkalarında yatan pektoralleri çalıştırabilirsiniz.
Daha Sağlıklı Olmak İçin Yeme
Spor salonundaki çalışmaları desteklemek için biraz daha fazla yemek, sağlıklı kas kütlesinin büyümesini teşvik eder, ancak yalnızca gerçekten kilo almanız gerekiyorsa. Kalori eklerken egzersiz yapmazsanız, çoğunlukla yağ eklersiniz ve düşük kilolu değilseniz, kilo almak sağlığınıza fayda sağlamaz.
250’den daha fazlasına ihtiyacınız yok Günde 500 ekstra kalori ve gerçekçi olarak haftada sadece 1/2 kilo kas koyabilirsiniz. Kolayca yağ alırsanız, bu spektrumun alt kısmına sadık kalın ve sağlık için kilo almanız gerekiyorsa, yüksek ucu hedefleyin. Kalorileri yağsız proteinler, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve az yağlı süt gibi işlenmemiş gıdalardan elde edin. Fındık, tohum ve avokado gibi bazı doymamış yağlar da fazladan kalori sağlayabilir.
Sağlıklı bir diyet, kazandığınız ağırlığın kas dokusundan gelmesini sağlamaya yardımcı olur. Yemeklerde tüm ana yiyecek gruplarından sağlıklı, bütün yiyeceklere bağlı kalın. Günde 250 ila 500 kalori eklemek yerine, haftada 1/2 ila 1 pound mütevazı yağ kaybını teşvik etmek için onları çıkarabilirsiniz. Bu daha yavaş oran, kilo aldığınızda vücudunuzun zor kazanılmış, kıvrımlı kaslarınızı yakmasını önlemeye yardımcı olur.
Kilo egzersiz seansınızdan sonra bir protein atıştırması, antrenmanınızın sonucunu kapatmanıza yardımcı olur ve toparlanmayı hızlandırır. Meyveli yoğurt, kepekli ekmek üzerinde hindili sandviç veya peynir altı suyu protein tozu ve sütle yapılan bir smoothie ile gidin. Kilo almaya çalışıyorsanız, bu atıştırmaya fındık, avokado veya öğütülmüş keten tohumu ile ekstra kalori ekleyin.
Parçayı Giyin
Sonuçta, vücut şeklini en sağlıklı hale getirmelisin ve mümkün olan en uygun olanı; dergilerde ve ilan panolarında gördüğünüze ulaşmak gerçekçi olmayabilir. Nasıl giyindiğin de eğrileri göstermeye yardım ediyor. Sahip olduklarınızı göstermenin yanı sıra, bazı kıyafetler, engin şekilde düzgün bir bedeniniz varmış gibi görünmesini sağlayabilir. Asmak yerine sarılacak kıyafetleri seçin. Daha büyük bir göğsün yanılsamasını yaratmak için belinize bir sütyen takın ve belinize takın. A-line etek ve peplums sizi daha hippi gösterir. Düşük boyun çizgileri ve beldeki düz renk blokları ayrıca düzgün bir görünüme katkıda bulunur.
Doğal olarak aydınlatılmış olsanız bile, görsel olarak eğriler oluşturmak için bu ipuçlarıyla giyinebilirsiniz. Giyim püf noktalarını genel planınızın bir parçası olarak kullanın - diyet ve egzersiz dahil - sağlıklı bir şekle kavuşmanıza yardımcı olacak.
, , ] ]