Softbol sahasında oyununuzun zirvesine ulaşmak söz konusu olduğunda, sadece eğitim ve oynamaya harcanan saatle ilgili değil - sağlam bir diyete de ihtiyacınız var. Diyetiniz, rekabetçi oyunlardan ve yoğun uygulama oturumlarından kurtarmayı desteklemeli ve ayrıca her ikisinde de performans gösterecek enerjiyi vermelidir. Kesin beslenme planları oyuncudan oyuncuya değişmekle birlikte, başarı şansını arttırmak için bazı temel yönergeleri takip edin.
Softball Beslenmesinde Zor Gerçekler
Diyetinizi tasarlarken ilk önce kaloriler gelir. "Antrenörler için Spor Beslenmesi" bölümünde Leslie Bonci, sporcuların her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 14 ila 27 kalori almasını önerir. Haftada üç ila dört gün antrenman yapıyorsanız, bunun alt kısmına gidin veya beş ila yedi kez antrenman yapıyorsanız biraz daha yükseğe gidin. Softball yoğun olsa da, sürekli hareket halinde değilsiniz, bu yüzden kalorileriniz bu kılavuzların ortasında bir yerde olmalıdır. Pound başına 18-20 kalori ile başlayın ve nasıl bir ücret alındığını görün. Avustralya Spor Enstitüsü, kalori alımınızı günlük aktivitelerinize göre ayarlamanızı önerir. Eğer sıkı çalışıyorsanız veya bir oyuna sahipseniz daha fazla kalori yiyin ve daha düzenli atıştırın; kapalı bir gün ise, alımınızı biraz azaltın.
Protein ve Karbonhidratları Yakalamak
Protein ve karbonhidratlar diyetinizdeki önemli makro besinlerdir. Amerikan Diyetetik Birliği'ne göre, oyuncuların her gün vücut ağırlığı için kilo başına 0.55 ila 0.8 gram protein ve her gün kilo başına 2.3 ila 3.2 gram karbonhidrata ihtiyacı var. İQ Fastpitch'in performans eğitimi müdürü Matt Meinrod, proteinlerinizi otlarla beslenen sığır eti, tavuk göğsü, somon ve yumurtalardan ve karbonhidratlarınızı yulaf ezmesi, yeşil sebzeler, meyveler, muz, tahıl ekmeği, tatlı patates ve kahverengi pirinçten elde etmenizi önerir. > Oyun Zamanı
Antrenman öncesi ve sonrası antrenmanlar ve oyunlar için beslenme stratejilerini düşün. Bir softball performans koçu hafif bir şeyler yemeyi önerir, ancak bir yarışmadan önce karbonhidratları yüksek olduğundan enerjilendirilmiş ancak şişmemiş hissedebilirsiniz. Daha sonra, tekrar karbonhidratlı yiyecekler yiyin - meyve suyu, mısır gevreği çubukları ve simitler, glikojen depolarınızı restore etmeye yardımcı olur. Düzenli olarak su içerek de, iyi nemlendirilmiş kaldığınızdan emin olun.
Örnek Softbol Diyet
Yediğiniz yiyecek miktarı kalori gereksinimlerinize bağlıdır, ancak kaba bir şablon artacak bir diyet tasarlamanıza yardımcı olabilir performans ve kurtarma. Güne, Engish çöreğinde haşlanmış yumurta ve yağsız jambon gibi bir protein ve karbonhidrat karışımı ile başlayın ya da meyve salatası ve bir tabak yulaf ezmesi ile az şekerli yoğurt ekleyin. Öğle yemeğinde hindi göğsü veya ton balığı, biraz yağsız peynir ve salata ile birlikte biraz karışık kuruyemiş ve birkaç meyve parçası ile tam tahıllı bir sandviç veya sandviç alın. Akşam yemeğinde bir parça biftek veya somon balığı ızgaralayın, sebzelere yükleyin ve pişmiş tatlı veya beyaz patates, kahverengi pirinç veya makarna şeklinde karbonhidrat alın. Oyun günlerinde, ihtiyacınız olduğunda karbonhidrat bazlı atıştırmalıklar ve içecekler ekleyin.