Temiz yemek, yemenin en iyi yolunun bütün yiyeceklerin bolca tadını çıkarmak olduğu, yani doğal hallerine yakın olabildiğince yakın yiyecekler olduğu fikrine dayanarak yemenin bir yoludur. Bu, daha fazla taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler ve daha az önceden paketlenmiş, işlenmiş gıdalar veya fast food yiyecekler, özellikle de çok miktarda rafine tahıl, sağlıksız yağ, şeker ve tuz yemek anlamına gelir.
Temiz yemek ayrıca doymuş yağları sağlıklı yağlarla değiştirmeyi taahhüt ettiğiniz anlamına gelir. Bu yemek planını izleyen birçok insan kalori saymaz; bunun yerine, diyetlerini temizlemenin ve sadece kaliteli yemek yemenin, sağlıklı yiyeceklerin vücutları için yapabilecekleri en iyi şey olduğuna güveniyorlar. İşte nasıl başlayacağınız.
Bol Meyve ve Sebzeler Yiyin
Yapabildiğiniz zaman, konserve, önceden kesilmiş veya dondurulmuş olarak taze ve işlenmemiş süreci seçin. Temiz yemek meraklıları, taze meyve ve sebzelerde hayatta kalmamız gerektiğine ve bunları işlemenin tuz, yağ, şeker ve kimyasal maddeler eklerken besin değerlerini ve lif içeriklerini azalttığına inanıyor. Meyve suyu ya da kuru meyve yerine taze meyve seçin ve
işlenmiş bir sebze seçmek zorundaysanız, dondurulmuş konserve yapmaktan daha iyidir.
Yüksek Kaliteli Protein Seçin
İsterseniz temiz beslenme diyeti ile ilgili etobur, antibiyotik veya hormon içermeyen insanca yetiştirilen seçenekleri tercih ettiğinden emin ol - organik ve serbest tavuk,% 100 otla beslenen ve işlenmiş sığır ve miras cins domuz gibi şeyler.
Eğer insanca yetiştirilen ve hormon içermeyen proteinlerin tedarik edilmesi mahallenizde zor ise, Kasap Kutusu inanılmaz bir kaynaktır. Butcher Box ekibi doğrudan bir kollektif satın alıyor (ürününüzün geldiği
tam ürün grubunu bile paylaşıyor!), Bu da size daha düşük yüzde 100 çim beslenen, serbest ve organik et sunmalarına yardımcı oluyor maliyet. Kuru buzda doğrudan kapınıza gelen (ücretsiz gönderim, hepiniz!) Aylık abonelik için kaydolabilir ve mevcut en sağlıklı ve en kaliteli proteini yediğinizi unutmayın. İlk siparişinizden ve ücretsiz pastırmadan 20 $ 'a kadar sağa dönün!
Denge Protein ve Kompleks Karbonhidratlar
İşlenmiş taneler üzerine kahverengi pirinç veya darı gibi bütün taneler ekleyin. Ve bahsedildiği gibi, bu yiyecekler genellikle antibiyotiklerden, hormonlardan ve diğer katkı maddelerinden arındırıldığı için Kasap Kutusu gibi güvenilir bir kaynaktan organik ve çimlerle beslenen etleri seçin. Kızartma yerine etlerinizi ızgarada pişirin, kızartın ya da buğulayın.
Soda ve Yüksek Kalorili, Şekerli İçeceklerden Kaçının
Eklenmiş şekerleri diyetten çıkarmayı hedefleyen temiz yeme kiracıyı takip edin. İçecekleriniz için su veya çay seçin ya da kendi meyvelerinizi ve sebzelerinizi sulayın ve ilave şekerler veya koruyucular olmadan tadını çıkarın.
İyi Yağlar İçin Kötü Yağlar Ticaret
Temiz yemek yemenin en önemli yönlerinden biri diyetten doymuş yağ. Bu yağlar kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Ayrıca, vücudunuz tarafından absorbe edilemeyecek bir tür işlenmiş yağ olan trans yağdan da (beslenme etiketlerinde hidrojene yağ olarak da bilinir) kaçınmalısınız. Bu yağlar daha sonra atardamarlarınızda birikebilir ve hastalık riskinizi artırabilir. Fast food ve işlenmiş yiyeceklerden kaçınarak doymuş yağ ve trans yağ alımınızı azaltın; fındık, yağlı balık ve yüksek kaliteli etin yağsız kesimleri gibi yiyeceklerden yağsız kaloriler alın.
Birkaç Küçük Yemek Yeyin
Kan şekeri sabit kalmanıza yardımcı olur, bu da aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar. Fındık, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve meyve ve sebzeler gibi atıştırmalıklar seçin. Temiz bir yaşam tarzı yaşayan bazı kişilerin süt ürünlerini yemeyeceğini, diğerleri ise temiz vejetaryen bir yaşam tarzına temiz bir adaptasyon sağladığını unutmayın.
Serbest seriler, organik tavuklar ve 100 gibi temiz proteinler yemek ile ilgileniyorsanız % çim beslenen sığır eti, ilk Kasap Kutusu siparişinizde $ 20 indirim + bedava domuz pastırması için bu yöne gidin.