Kahvaltı genellikle günün en önemli öğünlerinden biri olarak tanımlanır. Kahvaltı - kelimenin tam anlamıyla bir açlık periyodundan sonra ara vermek - gece boyunca düşmüş kan glikoz seviyelerini yeniler ve güne başlamak için yeterli enerjiye sahip olmanızı sağlar. İyi bir kahvaltı, sabahın ortasında açlıktan kurtulmaya ve enerji seviyelerini sürdürmeye yardımcı olabilir, bu da sabahın ortasındaki enerji düşüşünü ve buna bağlı şeker isteklerini azaltma şansınızı azaltır. Sağlıklı bir kahvaltı genellikle kilo kaybı ve kilo yönetimi ile ilişkilidir. Çok sayıda çalışma, kahvaltı yiyenlerin genellikle kahvaltı etmeyenlere göre ideal ağırlıklarına daha yakın olduklarını göstermektedir.
Yumurta
Yumurtalar protein açısından zengindir ve temel yağları tüketirler; uzun. Ortalama bir yumurta yaklaşık 76 kalori, 6.5 gram protein ve 5.6 gram yağ içerir. Yumurtalar çok hızlı pişer ve haşlanmış, karıştırılmış, kızartılmış, kaynatılmış veya omlet halinde tercih edilebilir. Yağ kalorilerini korumak istiyorsanız, yumurtaların bir kısmını yağın çoğunu içeren kısım olduğundan çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, bir yumurtada bulunan vitaminlerin çoğunun yumurta sarısında bulunduğuna dikkat etmek önemlidir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, yavaş salınan karbonhidrat, çözünür lif sağlayan düşük glisemik tanelidir ve düşüktür. yağda Yulaf ezmesinin yüksek lif içeriği, midenizde daha uzun süre kalması anlamına gelir, bu da dolgunluk hissi verir. Sütle yapıldığında, yulaf ezmesi ayrıca kilo vermede önemli faktörlerden biri olan esansiyel protein ve kalsiyum sağlar. Yulaf ezmesi hazırlamak çok hızlı ve kolaydır ve zaman kazanmak için bir mikrodalga fırında ısıtılabilir. Yulaf ezmesini soğukta yulafları bir gece süte batırıp ertesi sabah buzdolabından yiyerek de yiyebilirsiniz. Daha tatlı bir yulaf ezmesi istiyorsanız, taze meyveler veya az miktarda bal ile servis yapın.
Smoothies
Aceleleri iyi bir kahvaltıya ihtiyaç duyduğunuzda, ideal ve kolay bir kahvaltı yapmak için idealdir. Sabahları ilk işin çok acıkmadığını fark ederseniz, tatlılar da idealdir. Bir yüzlü yapmak için, bir blenderin yaklaşık yarım bardak su veya süt dökün, örneğin yumuşak meyveler ekleyin; Bir muz, çilek veya benzeri bir miktar peynir altı suyu protein tozu veya doğal yoğurt ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. İsterseniz badem, pirinç veya soya sütünü sıvı bazınız olarak kullanabilirsiniz. Doğal fıstık veya badem yağı, dondurulmuş meyveler, bal, kuru yulaf veya herhangi bir sayıda başka bileşen ekleyerek güler yüzünüzü renklendirebilirsiniz, ancak bunların yüzünüzün kalori içeriğini artırabileceğini unutmayın.
Kahvaltılık Gevrekler
Kahvaltılık tahıl gevrekleri hazırlanır, lezzetlidir ve yemek için tatmin edicidir. Dezavantajı, birçok kahvaltı gevrekleri sindirim sisteminiz tarafından çok hızlı bir şekilde parçaladıkları çok fazla şeker içerirler ve kan şekeri seviyeleriniz başlangıçta çok hızlı yükseldikçe ve daha da çabuk düştüklerinde tüketimlerden hemen sonra sizi aç bırakabilirler! Kahvaltı gevrekleri tüketmeyi seçerseniz, şekeri düşük, elyafı yüksek, minimum miktarda işleme tabi tutulmuş ve mümkün olduğunca az yapay katkı maddesi içeren ürünleri seçtiğinizden emin olun. Şekersiz müsli gibi tam tahıllı tahıllar, kepek gevreği ve kepek çubukları gibi kepek bazlı tahıllar gibi iyi bir seçimdir. En sağlıklı kahvaltı gevrekleri bile çok kalori yoğun olabilir, bu nedenle çok fazla tüketmemek için bir bardak kullanarak yediğiniz tahıl miktarını ölçerek iyi porsiyon kontrolü yapmaya çalışmalısınız.
, , ] ]