Çoğu spor salonunda, üç tür serbest ağırlık olan halterleri, halterleri ve kettlebell'leri bulacaksınız. Poundlarda listelenen ağırlığı çoğu halterin ucunda bulabilirsiniz. Kettlebells, ağırlık poundda değilse, yan veya altta listelenen şekle bir “KG” ekler. Halterler genellikle toplamı belirlemek için plaka ağırlıkları eklemenizi gerektirir. Birkaç hesaplama yaparak, her tekrarı yaptığınız halter ağırlığını veya kaldırdığınız toplam ağırlık miktarını bulabilirsiniz.
Barbells
Adım 1
Taban çizginizi alın. eklenmiş plakalar olmadan çubuğun ağırlığı. Olimpiyat tarzı çubuklar 45 pound iken, Smith makinelerine bağlı çubuklar genellikle sadece 15 pound ağırlığında. Halter gibi sabitlenmiş barbelller için, ağırlık uç plakada listelenecektir.
Adım 2
Plakaları çubuğa ekleyin. Tipik olarak, plakalar 2/2 pound'da başlayacak, ardından 5, 10, 25, 35 ve 45 pound ağırlığındaki plakalar takip edilecektir.
Adım 3
Plakaların ağırlığını ekleyin toplamınızı bulmak için çubuğun ağırlığına gidin.
Tüm Egzersizler
Adım 1
Antrenman sırasındaki ağırlığı, tekrarları ve setleri kaydedin. Ayrıca yapılan alıştırmayı etiketleyin.
2. Adım
Kaldırılan ağırlık miktarını girin ve tekrarlama sayısıyla çarpın. Bu egzersizi ve ağırlığı birden fazla set için yaptıysanız, bu toplamı set sayısı ile çarpabilirsiniz. Örnek: Halter pazı bukleler: 55 pound, 2 set, 12 tekrar. Bu egzersiz için 2 x 55 x 12 ile çarpın ve toplam kilonuzun 1.320 pound'unu elde edin.
Adım 3
Kaldırdığınız toplam ağırlığı elde etmek için tüm egzersiz toplamlarını toplayın Tüm antreman için.
Uyarılar
Halterdeki ağırlıkları incelerken, her iki taraftaki ağırlığın eşit olduğundan emin olun. Bu şekilde hesaplamalarınızın doğru olacağını ve kaldırırken, düzensiz bir yük kaldırma tehlikesinden kaçınacağınızı garanti edersiniz.
, , ] ]