Kilo vermenin en iyi yolu diyetinizde değişiklik yapmak ve rutin egzersiz yapmaktır, böylece her gün yediğinizden daha fazla kalori yakarsınız. Reklamlarının hızlı ve kolay kilo kaybı vaatlerine inanıyorsanız, diyet takviyesi almaya istekli olsanız da, yalnızca sınırlı kanıt bu iddiaları desteklemektedir. Ek olarak, bu takviyelerin çoğu ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından test edilmemiştir veya onaylanmamıştır. Çoğunlukla, ilk 10 diyet hapı bile, kilo vermeye çalışan kadınlar için yalnızca marjinal faydalar sunuyor. Güvenliğini sağlamak için herhangi bir diyet hapı almadan önce doktorunuza danışın.
FDA Onaylı Orlistat Diyet Hapları
ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanan reçetesiz satılan kilo verme hapı için, Yağ emilimini azaltarak çalışır, böylece yağdaki tüm kalorileri emmez veya yağ içeren yiyecekleri tüketmekten çok fazla kilo almazsınız. Bununla birlikte, hala yağ alımınızı sınırlamanız ve sağlıklı bir diyet yemeniz gerekir, ya da yan etkiler geliştirirsiniz. Orlistat'ı alırken yağlı veya yağlı yiyecekler yemek taburenizi etkileyebilir, bu da akıntılı, yağlı bağırsak hareketlerine ve sızıntılara neden olabilir.
Orlistat, yalnızca vücut kitle indeksi 27 veya daha fazla olan yetişkinler için tavsiye edilir. belirli ilaçlar kullananlar tarafından alınmalıdır. Organ nakli yaptırdıysanız, kan inceltici kullanıyorsa veya tiroid ilacı kullanıyorsanız, bu ilaçların emilimini engelleyebilir.
Yeşil Çay Ekstresi
Yeşil çay ekstresi önemli miktarda araştırmaya sahiptir kullanımını yedeklemek için, ancak etkileri çok mütevazı. Örneğin, 8 hafta boyunca günde iki kapsül alan insanlar, 2010 yılında Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada ekstra 4 kilo daha kaybetti. Yeşil çaydaki kateşinler adı verilen yararlı maddeler, içerdiği kafeinle birlikte artıyor yağ yakma ve metabolizması. Yeşil çay ekstresi de iştahınızı azaltabilir. Yeşil çay ekstresi kullanımıyla ilgili bazı olası yan etkiler mide bulantısı, kabızlık, karın rahatsızlığı, karaciğer hasarı ve artmış kan basıncıdır. JACN çalışmasına göre, günde yaklaşık dört bardak yeşil çay içerek yan etkisi olmadan benzer bir kilo kaybı avantajı elde edebilirsiniz.
Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi
Yeşil kahve çekirdeği ekstresi başka bir kafein- Bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekli olmakla birlikte, kilo kaybı için umut verici görünen bir ek içeren. Vücudunuzdaki yağ birikimini sınırlamaya yardımcı olabilir. Bu takviyeleri almak, Gastroenteroloji Araştırma ve Uygulaması'nda 2011'de yayınlanan bir makaleye göre, kilo kaybındaki artışla ilişkiliydi. Örneğin, incelemede not edilen bir çalışmada, yeşil kahve çekirdeği ekstresi 12 hafta boyunca alan kişiler fazladan kaybetti Plasebo alanlara kıyasla 8 kilo.
Ancak, bu ek idrar yolu enfeksiyonları ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Alternatif olarak, sadece kahve içebilirsiniz. Her gün ılımlı bir miktarda kahve içmek, Obesity'de 2013 yılında yayınlanan ve kilo verilmesine neden olabilecek bir araştırmaya göre, insanların yemekler sırasında daha az yemelerine yardımcı olabilir. Unutmayın, kahvede bulunan kafeinin çok fazla içerseniz de baş ağrısına neden olabileceğini unutmayın.
Yerba Mate
Yerba arkadaşı, 2013’te Gıda Kimyası’nda yayınlanan bir araştırmaya göre, yeni yağ birikimlerini sınırlamaya yardımcı olabilir. Kilo verme takviyelerinde bazen kullanılmasının nedeni budur. Yerba dostunun kafein içeriği faydalı olmasının bir başka nedenidir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, kafein alımını artıran kişiler kilo almayı önlemeyi daha kolay bulabilirler. Genel olarak kafein alımınızı günde 400 miligramdan fazla olmayacağından emin olun, çünkü daha yüksek dozlar, titreme, kusma, sinirlilik ve düzensiz kalp atışlarına neden olabilir.
Guarana ayrıca zayıflamak için yardımcı olun ve sıklıkla kilo verme potansiyeli olan diğer bileşenlerle birlikte kullanılır. Yerba arkadaşı gibi, birincil yararları içerdiği kafein miktarına kadar olabilir. 2001 yılında İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, yerba mate, guarana ve damiana adı verilen bir otun bir kombinasyonu, katılımcıların daha uzun süre hissetmeleri için midenin boşalmasını geciktirmeye yardımcı oldu. Ayrıca 45 günlük çalışma boyunca kilo kaybının yaklaşık 11 kilo artmasına yardımcı oldu.
Beyaz Barbunya Özü
Beyaz barbunya özü içeren bir takviye vücudunuzun emdiği karbonhidrat miktarını sınırlayabilir ve Uluslararası Tıp Bilimleri Dergisi'nde 2007 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre kilo vermenize yardımcı olur. Bu takviyeleri alan kişiler 30 günlük çalışma boyunca 6 kilo daha kaybetti. Tabii ki, düşük karbonhidratlı bir diyet uygularsanız, bu takviye, daha yüksek bir karbonhidratlı diyet uygulayanlar için olduğu gibi, kilonuzdaki kadar büyük bir fark yaratmayacaktır.
Beyaz barbunya fasulyesi için olası yan etkiler özü takviyeleri, şişkinlik, kabızlık, yumuşak dışkı ve baş ağrısı içerir. Diğer bir seçenek de, 2008’de Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, fasulye yiyenlerin, yiyeceğinize fasulyeleri içeren daha fazla öğün eklemektir; Piruvat Takviyeleri
Piruvat takviyesi almak, kilo vermenizde çok hafif bir artışa neden olabilir; Pyruvat'ı alan insanlar, 2014 yılında Gıda Bilimi ve Beslenme Eleştirel İncelemeleri'nde yayınlanan altı çalışmanın analizinde ortalama 2 kilogram kaybetti. Pyruvat'ın potansiyel yan etkileri nispeten hafiftir ve şişkinlik, ishal ve gazı içerir. yüksek yoğunluklu lipoproteininizde veya "iyi" kolesterol seviyelerinizde olası bir düşüşün yanı sıra
Konjuge Linoleik Asit
Sonuçlar, konjuge linoleik asit takviyeleri ve vücut kompozisyonundaki değişiklik çalışmalarında karıştırılır. İnsanlar, 2007'de The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada 12 hafta boyunca CLA alarak yağsız vücut kütlelerini arttırdılar. 2009'da Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, bu takviyeler kilo vermede yardımcı oldu ve katılımcıların ortalama kaybetmelerine yardımcı oldu. takviyenin ilk 16 haftasında yaklaşık 3 kilo, ancak yağsız vücut kitlesini artırmadı. CLA alan bazı insanlar mide, kabızlık, ishal veya karın ağrısı gibi rahatsızlık hissederler.
Chromium Picolinate
Diabetes Technology & 2008'deki terapötikler, krom pikolinat takviyeleri açlığın ve isteklerin sınırlandırılmasına yardımcı olabilir, böylece daha az yemenizi ve kilo vermenizi kolaylaştırabilir. Kilo kaybının artma potansiyeli, Obesity Reviews’in 2013’te yayımlanan meta-analizle, çalışma katılımcılarının, 8 ila 26 yıl arasında değişen, dahil edilen çalışmalar boyunca ortalama 1 pound kaybettiğini belirten bir meta-analiz ile sınırlı kalıyor gibi görünmektedir. haftalar. Krom, bulantı, kusma, baş dönmesi, kurdeşen, kabızlık, baş ağrısı, zayıflık ve sulu tabureler gibi yan etkilere neden olabilir. ve yengeç, bu yağ emilimini sınırlamaya yardımcı olabilir. 2005 yılında Obezite Derecelerinde yayınlanan kitosan ve kilo kaybı üzerine en az 4 hafta süren 14 çalışmanın analizi, çalışma katılımcılarının bu eki kullanarak ortalama yaklaşık 4 kilo verdiğini, bu nedenle önemli miktarda kilo kaybına neden olma ihtimalinin bulunmadığını tespit etti. . Kitosan ile ilişkili potansiyel yan etkiler hazımsızlık, mide ekşimesi, kabızlık, bulantı, şişkinlik ve şişkinliktir. Ek olarak, kabuklu deniz hayvanlarına alerjisi olan insanlar, kabuklu hayvanların kabuklarından yapıldığı için kitosan almamalıdır.
, , ] ]