Obezite, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerika'da salgın oranlara erişmiştir; yetişkinlerin üçte birinden fazlası ve obez olarak sınıflandırılan çocukların yaklaşık beşte biri. Aşırı kilo, diyabet, kalp hastalığı ve kanser için artan risk ile ilişkilidir. Bu nedenle kilo vermek, fazla kilolu ve obezler için temel sağlık hedefi olmalıdır. Başarılı kilo kaybı 3 yönlü bir yaklaşımı içerir: beslenme, aktivite ve davranış değişikliği.
Gıda İle Başlar
İyi beslenme, herhangi bir kilo verme programının temelidir. İyi beslenmenin ilk adımı bütün yiyecekleri seçmek ve işlenmiş yiyeceklerden kaçınmaktır. İşlenmiş gıdalar genellikle şeker, yağ, tuz ve kalori bakımından yüksek, fakat besin değeri düşüktür. Taze sebzeler, meyveler, yumurtalar ve yağsız etler gibi bütün yiyecekler çok yoğundur, bu da sizi doldurur ve vücudunuzun sağlık açısından gereksinimlerini karşılar. Kilo vermek için, harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekecektir, bu yüzden kalori ve porsiyon büyüklüklerinin farkında olmanız önemlidir.
Sonraki Gelecek Etkinlik
Diyetinizi iyileştirdikten sonra, günlük aktivitenizi arttırmanın zamanı geldi. Düzenli olarak zevk alabileceğiniz ve yapabileceğiniz bir aktivite seçin. Günlük rutininize kolayca sığabilecek bir şey olmalı. Yürüyüş, birçok insan için iyi bir başlangıç noktasıdır. 30 dakikalık bir yürüyüş, ortalama olarak yaklaşık 100 kalori yakar. Yürümek sizin için uygun bir etkinlik değilse, bisiklete binmek, yüzmek, kürek çekmek veya neyin tadını çıkarsanız ve en çok ne başarırsanız onu yapın.
Şimdi düşüncelerinizi değiştirin
Fazla kilonuz varsa, şans, bu kilo vermek için ilk girişimin değil. Belki geçmişte yalnızca yeniden kazanabilmek için önemli miktarda kilo vermişsindir. Bu fazla kilo ile mücadele eden insanlar arasında nadir değildir. Amerikan Psikologlar Birliği'ne göre, kilo yönetimi ile ilgili davranış ve duyguları anlamak ve değiştirmek başarılı kilo vermek için çok önemlidir. Geçmişi ait olduğu yerde bırakmak önemlidir - geçmişte. Başarınıza inanın ve kendinize olan saygınızı arttıran ve kilo verme çabalarınızı destekleyen insanlarla kendinizi kuşatın.
Uzun Görüşe Alın
Kilo Kontrolü Bilgi Ağı veya Ulusal bir hizmetin WIN'i Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, kilo vermeye kademeli bir yaklaşım önerir. Haftada 1/2 ila 2 pound hedefleyin. Kısıtlayıcı bir diyet yapmak yerine, mütevazı, sabit kilo kaybını destekleyen kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri için gayret gösterin. Ve mükemmellik beklemeyin. Düşürdüğünde, bir sonraki fırsatta yoluna devam et. Uzun vadeli, kalıcı değişiklikler yapmaya odaklanın ve sağlıklı bir kiloya ulaşacaksınız.
, , ] ]