Daha iyi yemeye ve kilo vermeye çalışırken, ne yiyeceğinizi bilmek savaşın yarısıdır. Düşük kalorili yemek fikirlerinin bir listesine sahip olmanız başlamanıza yardımcı olabilir. Her öğünün 400 kaloriyle sınırlandırılması sadece genel kalori alımınız üzerinde bir kapak tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlık kontrolüne yardımcı olarak enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olur. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Kadınlar için 1.200 kalorili bir diyet ve erkekler için 1.600 kalorili bir diyet, hekim tarafından izlenmesi gereken düşük kalorili bir diyet olarak kabul edilir.
Temel Beslenme
Düşük kalorili bir diyet uygularken, Her kaloriyi sayman önemli. Diyetinizi meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve yağsız süt ürünleri gibi düşük kalorili, besin açısından zengin yiyeceklerle doldurmak anlamına gelir. Bu besinler sadece vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla doldurma eğilimindedir. Kalorili ihtiyaçlarınız ve günlük gıda alımınız değişebilirken, dengeli bir 1.200 kalorili diyet altı porsiyon tahıl, dört porsiyon yağsız protein, bir porsiyon süt porsiyonu, üç porsiyon meyve, üç porsiyon sebze ve iki porsiyon sağlıklı yağ içerebilir . Porsiyonlarınızı ve kalorilerinizi kontrol altında tutmak için ölçü kapları, kaşık ve yiyecek terazileri kullanın.
Kahvaltıları Doldurma
Kalorileri sayırken kahvaltınızı öncelikli yapın. Kahvaltı yapmak sadece güne başlamanız için gereken desteği sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir sonraki öğününüzde fazladan şımartmanızı da önler. 400 kalorili bir kahvaltıda 1 1/2 su bardağı tam tahıllı, şekersiz soğuk tahıl ve 1 su bardağı sütsüz süt ve dilimlenmiş ve bir yağsız yoğurt kabı ile servis edilen küçük bir muz bulunabilir. Başka bir seçenek, yarım fincan pişmiş ıspanak ve 1 ons az yağlı İsviçre peyniri ile doldurulmuş, bir dilim tam tahıllı tost ve 1 fincan yağsız süt ile servis edilen iki yumurtalı vejetaryen omlettir. br>
Öğlen yemeğinin tadını çıkarmak için vaktinizi almak, kaçak yemek yerine, kendinizi daha memnun hissetmenizi sağlayacaktır. Besin bakımından zengin bir 400 kalorili öğle yemeği yemeği, 3 ons beyaz hindi eti, 2 yemek kaşığı kuru üzüm, altı badem ve 1 yemek kaşığı tavuk çorbası ile 2 yemek kaşığı az yağlı pansuman ile tepesinde 2 bardak karışık yeşillik içerebilir. Bir bardak karides kızartma, 2 ons karıştırılmış kızartma sebze - havuç, brokoli ve lahana ile sote edilmiş 3 ons pişmiş karides, 1 çay kaşığı bitkisel yağ ve düşük sodyum soya sosu ile hazırlanan yarım bardak pişmiş kahve pirinç aynı zamanda sağlıklı bir öğlen yemeği de yapar.
Lezzetli Yemekler
Akşam yemeği için, marul, domatesli kepekli çörek üzerinde servis edilen 3 ons ekstra yağsız kıyma ile yapılan lezzetli bir hamburgerin tadını çıkarabilirsiniz. , soğan ve ketçap 1 bardak karışık yeşillik ile 1 çorba kaşığı salata sosu ile tepesinde. 400 kalorili başka bir akşam yemeği yemek fikri, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve yarım fincan ızgara kuşkonmaz ile drizzled edilmiş yarım bardak kırmızı patatesle birlikte 4 ons ızgara somon içerebilir. Çok fazla kalori içermeyen lezzet eklemek için otlar, baharatlar, limon veya sirke kullanın.