Serotonin, vücutta amino asit triptofandan üretilen bir hormondur. Sinir sistemi tarafından iştah, barsak ve mesane fonksiyonları, uyku döngüleri ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olmak için kullanılır. Düşük serotonin seviyeleri depresyon, uykusuzluk ve kilo alımı ile ilişkilidir. Bazı ilaçlar ve takviyeler serotonin düzeylerini artırabilir ve iştahı kontrol etmek ve kilo kaybına yardımcı olmak için kullanılmıştır. Kilo vermek için bu tür takviyeleri kullanmadan önce daima doktorunuza danışın.
Kilo Alma Problemi
Yetersiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı kilo alımına katkıda bulunurken, hormon dengesizliği, depresyon ve düzensizlik gibi diğer faktörler açıktır. uyku düzenleri aynı zamanda sorunu da artırabilir. Serotonin vücutta o kadar yaygın bir şekilde kullanılan bir kimyasaldır ki eksikliği, zayıflık veya halsizlik, depresyon ve uykuda uyumluluk gibi kilo alımı ile ilgili bir dizi başka soruna yol açabilir. Kilo alımı ayrıca, SSRI veya selektif serotonin geri alım inhibitörleri depresyon için bildirilenlerin bildirdiği yaygın bir yan etkidir. Reçeteli ilaç alırken ani kilo alımı veya kilo artışı yaşamışsanız doktorunuzla konuşun.
The Serotonin Solution
Düşük serotonin düzeyleri kilo alımına bağlı birkaç konuda ortak bir payda olarak göründüğü için, Uzmanlar şimdi sorunun kökünü kimyasal olarak tedavi etmeye odaklanıyor. OB /GYN hemşire uygulayıcısı Marcelle Pick, serotonin seviyeleri düştüğünde, daha fazla karbonhidrat veya şeker istediğimizi açıklıyor. Bu tatlı istek, sadece bir sorunu işaret etmekle kalmaz, aynı zamanda tatlılara düşkünlük fazla kilo alımına da neden olabilir. Kilit nokta, vücudun doğal olarak serotonin düzeylerini arttırmasına yardımcı olmak olabilir; bu da iştahı kontrol etmeye, ruh halini iyileştirmeye ve kilo kaybına neden olur.
Serotonin Kaynakları
Serotonin vücut tarafından yapılmalıdır. Bununla birlikte, vücudun serotonin üretimini arttırmasına yardımcı olmanın yolları vardır. Afrika bitki Griffonia simplicifolia'dan türetilmiş popüler bir ek olan 5-HTP serotonin üretimini teşvik eder. Herbalistler tarafından depresyon, uykusuzluk, migren ve kilo alımında kullanılır. 5-HTP hala araştırıldığından, bu takviyeyi denemeden önce doktorunuza danışın.
Serotonin üretimi, diyet içindeki bazı besin maddeleri tarafından da arttırılır. Tahıl ve baklagillerde bulunan B vitaminleri vücudun triptofan hormonunu serotonine dönüştürmesine yardımcı olur. Triptofan bakımından zengin yiyecekler arasında hindi, somon, ton balığı ve süt ürünleri bulunur. Diyet dışında, doğrudan güneş ışığına düzenli maruz kalmak da serotonin üretimini teşvik eder.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sağlıklı bir kiloyu korumak için serotonin zorunlu olsa da, tek faktör bu değildir. Herhangi bir kilo verme planı, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programını izlemeyi içermelidir. Sınırlı bir menü veya sert kısıtlamalara sahip bir diyetle kalmak yerine, sadece USDA Besin Piramidi'nde belirtilen diyet önerilerini izlemeye çalışın. Tahıllar, taze meyveler ve sebzeler ile yağsız etler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri yiyin. Ek olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri düzenli egzersizlerin beyindeki serotonin seviyelerini de artırabileceğine işaret etmektedir. USDA, her gün en az yarım saat ılımlı ila şiddetli egzersiz yapılmasını önerir.