Göbek, hem erkeklerde hem de kadınlarda yağ kazanımı için ortak bir alandır, ancak erkeklerde daha belirgindir. Tip 2 diyabet, yüksek trigliseritler, insülin direnci ve kalp hastalığı gibi komplikasyonların tümü karın yağının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Eğer karnınızı inceltmek için eliptikte bir program başlatmayı düşünüyorsanız, başlamadan önce ne kadar etkili olacağını belirlemek istersiniz.
Kavram Yanılgıları
Leke azaltma yapabileceğiniz kavramdır Vücudunuzun bir bölgesinde tekrar tekrar egzersiz yaparak kilo verin. Belirli bir egzersizle yağların alınması için vücudunuzdaki tek bir alanı hedefleyemezsiniz. Mide al, örneğin. Mekik, karın kaslarını tonlayan ve sıkılaştıran egzersizlerdir, ancak yağ azaltmazlar. Yağ azaltmanın tek yolu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır; bu, diyet değişiklikleri, kardiyo egzersizi, vücut geliştirme egzersizi veya bu üçünün herhangi bir kombinasyonu ile elde edilebilir. Bir eliptik bir kardiyo makinesidir, bu yüzden aslında, göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olur.
Bir eliptik makinenin, taban ve ayak pedallarına tutturulmuş el direkleri vardır. Bunu kullanmak için, bacaklarınızı aynı anda kayma ya da "eliptik" bir hareketle hareket ettirirken kutupları ileri geri hareket ettirmelisiniz. Tekrar tekrar ileri geri hareket ederek kalbinizi arttırıyor ve vücudunuzun kalori yakmasına neden oluyorsunuz. Bu da tüm vücudunuzdaki kilo kaybını teşvik eder.
Zaman Dilimi
Eliptikte harcadığınız zaman, göbek yağınızı kaybetmede rol oynar. Birkaç dakika kayarsanız, fazla ilerleme kaydetmeyeceksiniz. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, kilo vermek muhtemelen günde 60 ila 90 dakikalık fiziksel aktivite alabilir. Olumlu bir ilerleme kaydettiğinizden emin olmak için haftada en az dört seans hedefleyin ve bir seansta önerilen dakika sayısını alamıyorsanız günde bir kereden fazla egzersiz yapın. Birikmiş egzersiz, uzun seanslar kadar etkilidir.
Efektler
Direkleri itip çekip bacaklarınızı ileri geri hareket ettirdiğinizde yüksek miktarda kas lifi alırsınız. Ayrıca, abs'ınızı dengeli kalmak ve güç üretmek için daraltmak zorundasınız. Ne zaman kas yapsanız, istirahat metabolizma hızınızı yükseltir ve bu da göbek yağınızı azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca eğim veya direnci arttırma olanağına da sahipsiniz. Bu, kaslarınız ve absinizdeki talebi artıracak.
Dikkat Edilecek Noktalar
Genel kilo kaybınızın hedefiniz olması, diyetinizi değiştirmek için bir noktaya getirin. Günde 500 kaloriyi azaltmanız durumunda, haftada bir kilo daha kaybedebilirsiniz. Yağsız et, meyve, sebze, balık, fasulye, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi besin değeri yüksek ve boş kalorileri düşük yiyecekleri yiyin. Ayrıca vücudunuzun kaydıkça nemli kalmasını sağlamak için bol miktarda su içtiğinizden emin olun.
Uyarı
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da uzaktaysanız, sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın. bir süreliğine fitnes programları veya kronik sağlık sorunlarınız varsa