Yağ kaybı insanların egzersiz yapmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Sıcakça tartışılan ve çalışılan bir konunun, en çok kilo vermenize yardımcı olacak egzersiz şekli olması şaşırtıcı değildir. Genel olarak, tüm egzersizler iki ana kategoriye ayrılabilir: kuvvet antrenmanı - en yaygın biçim olarak halter ile - ve kardiyo. En fazla kilo vermenize neden olacak form hangisidir? Cevaplaması kolay bir soru değildir.
Kilo Kaybı Üzerine Karışıklık
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, ortak bir karmaşa kaynağı "yağ" kelimesidir. Diyet ve vücut yağları arasında büyük bir fark olduğunu not etmek önemlidir. Yediğiniz yağ, diyet yağı, yakıt olarak yakılırken, midsection'ınız etrafında toplanan yağ, vücudunuzdan, hangi gıdadan geldiğine bakılmaksızın tüm fazla kalorileri saklama yöntemidir. Egzersiz yapmadığınızda vücudunuz karbonhidrat ve yağ arasında 50/50'lik bir aralıkta çalışır. Ancak Kardiyo, vücudunuzun bu diyet yağından daha fazla yanmasına neden olur. Sinir bozucu bir şekilde, bu, mutlaka daha fazla vücut yağını kaybettiğiniz anlamına gelmez.
Sonra Yanma Etkisi
Vücut yağınızı azaltan fazla kalorileri yakabileceğiniz doğru bir koşmak - ama bu etki sadece birkaç saat sürer. Bununla birlikte halter, vücudunuzu aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi veya EPOC olarak adlandırılan oldukça arzulanan bir duruma zorlar. Bazen yanma sonrası etkisi olarak adlandırılan bu, iyi tasarlanmış bir halter programının, egzersizden sonra 24 saate kadar fazla kalori yakmanıza neden olacağı anlamına gelir.
Cardio Style
Önemli bir faktör Kardiyovasküler programınızı tasarlarken göz önünde bulundurmanız gereken tam olarak ne tür bir kardiyo yapacağınızdır. Uzun süre aynı hızda çalışan ortak sabit durumlu kardiyo, en iyi seçenek olmayabilir. Bunun yerine, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT, kilo verme seçeneği olarak giderek daha popüler hale geldi. HIIT, yalnızca sabit durumdan daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda yaklaşık yarıda da yapar.
Sağ Asansörler
Tüm ağırlık asansörleri eşit yaratılmaz. Amacınız kilo vermekse, halter gıcırtıları gibi büyük bileşik liftlere sadık kalın. Bu egzersizler, vücudunuzun yakıt için daha fazla kalori yakmasını sağlayacak ve bu aşırı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak en fazla kas lifi aktive eder. Bench press, Deadlifts ve askeri press aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırabilecek bileşik asansörlerdir.
Dengeyi Bulma
Maksimum fayda için, setler arasında kalan kısımları aletin içinde tutarak kardiyo ve asansörleri birleştirmeyi deneyin Kalp atış hızınızı yükseltmek için dakika. Bunu yapmanın bir yolu bir devre programı kullanmaktır. Birkaç bileşik egzersizi birlikte zincirleyin, tüm büyük kas gruplarına çarpın, her biri arasında hızlıca hareket edin.
Ancak, kaldırmanın size kardiyovasküler antrenmanın kalp sağlığına yararlarını sağlamayacağını unutmayın. Bu nedenle, haftalık rutininize her iki yöntemi de dahil etmek isteyebilirsiniz. Örneğin, salı ve perşembe günleri arasında Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günlerini kaldırabilirsiniz. , , ] ]