Spor salonu üyeliğinin, kayıt ücretlerinin ve egzersiz ekipmanlarının maliyetine bir göz attığınızda, kilo vermek ve formda kalmak gibi hissedebilirsiniz, bir yığın para yatırmadan neredeyse imkansızdır. Neyse ki, poşet iplerinize dokunmadan pound atmanıza yardımcı olacak başka uygun fiyatlı ve kullanışlı seçenekleriniz de var. Sağlıklı beslenme ile birlikte küçük bir çaba, planlama ve disiplin sayesinde, ideal kilonuzu gerçekleştirmeye çalışırken haftada bir ila iki kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Komşularınızı dolaştırın veya haftanın çoğu günü 30 dakika boyunca yerel bir pistte. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, 15 dakika ile başlayın ve yükselmeye çalışın. Bu aerobik egzersiz, kalori yakmanıza ve aerobik kapasitenizi artırmanıza yardımcı olur. Her egzersizin sekiz ila 12 tekrarını haftada iki-üç gün yapın. Direnç antremanı kas kütlenizi artıracak, istirahatte daha fazla kalori yakmanıza izin verecek.
En az 64 oz iç. ", 3, [[Su, tüm hücresel süreçlerinize yardımcı olur ve bu nedenle verimli metabolizmaya yardımcı olur. Su aynı zamanda kalorisizdir ve istenmeyen poundlarda paketlemeye yol açabilecek yüksek kalorili içeceklere karşı daha sağlıklı bir alternatiftir.
Her gece sekiz saat uyuyun. Dinlendiğiniz zaman, görevleri yapmak ve görevleri etkin bir şekilde tamamlamak için daha fazla enerjiniz olacaktır. Yeterli uyku aynı zamanda uyanık olduğunuzda daha fazla kalori ve yiyecek tüketme dürtüsünü de azaltır.
İpucu
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Başarılı bir şekilde kilo vermek için harcadığınızdan daha fazla kalori yakmak.