Destek gruplarına katılabilir, tıbbi olarak denetlenen bir diyete girebilir ve herhangi bir sayıda kilo verme programına satın alabilirsiniz, ancak beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin sorumluluğu size bağlıdır. Amerikan Psikologlar Birliği'ne göre, hem beden hem de zihin başarılı bir kilo verme programına katılmak zorundadır. Davranışsal terapi, kendi kendine izleme, meditasyon ve diyet ve egzersiz programlarını tamamlamak için pozitif onaylamalara ihtiyaç duyulmaktadır.
Önemi
Çevresel ve bilinçaltı ipuçları, Johns Hopkins Medicine'e göre, aşırı yemek yemeyi tetikler. Bilinçaltı zihni ve fazla abarttığınız nedenleri görmezden geldiğinizde, nedenini anlamadan kaçınılmaz olarak her yıl ilave kilo eklersiniz. Yetişkin Amerikan popülasyonunun yarısından fazlasına yükselen obezite oranlarıyla, obezite salgınının her yönünü tanımak önemlidir.
Özellikler
Johns Hopkins Medicine’ye göre, günlük onaylamalar, sağlık, kişisel beslenme alışkanlıklarınıza güvenir. Görselleştirme teknikleri, kendini konuşmayı doğrulayan bir rol oynayabilir. Bir yemeğe oturmadan önce ne kadar yemek yiyeceğinizi hayal edin, böylece zihniniz ve vücudunuz hazırlanır, buna göre artan bir şekilde karşılık vermenize izin verir.
Türleri
Olumlu günlük ifadeler çeşitli olabilir formlar. Bununla birlikte MayoClinic.com'a göre, mesajlarınızdaki ifadelerin etkili bir güçlülük sağlamak için özel olması gerekir. Günlük kendi kendine konuşma, özel hedeflerinizi yeniden doğrulamayı içerebilir. Örneğin, 30 dakikalık yürüme hedefi, daha fazla egzersiz yapmak için bir hedeften daha belirgindir. Üç ay boyunca günde 1,500 kalori yemek, yalnızca kilo vereceğinizi teyit etmek yerine, her gün kendinize söyleyebileceğiniz özel bir mesajdır.
Günlük onaylama biçimindeki pozitif pekiştirme çarpıcı biçimde etkileyebilir Davranışınız, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre. Alışılmış davranış kalıpları, stres ve sürekli günaha ilişkin engeller sıklıkla kilo verme çabalarını engeller. Olumlu günlük mesajlar, bu engellerin üstesinden gelmenize ve başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Günlük onaylamalar, kaydettiğiniz ilerlemeye odaklanmalı ve başarısızlıkları göz ardı etmelidir. Kilo verme yeteneğinize güvenin ve cesaret verici ve destekleyici kendi kendine konuşma ile uzak durun.
Dikkat
Tekrarlama, kilo kaybı programınıza günlük pozitif onaylama işlemini başarıyla dahil etmek için de önemli bir bileşendir. Ulusal Diyabet Eğitim Programına göre, mesajınızı tanımlamalı ve yazmalı, altı ay boyunca her gün bir defa yüksek sesle sesli okuma okumaya söz vermelisiniz. Bir süre sonra, uygulama otomatik hale gelecektir ve bilinçaltınız yeni tetikleyicilere, işaretlere ve mesajlara tepki gösterebilir.
, , ] ]