Stairmaster'ın iki tip ürettiği eliptik eğitmenler ve merdiven tırmanıcıları her ikisi de mükemmel egzersiz makineleridir. Kardiyovasküler kondisyon, kilo kaybı için iyi bir kalori yakma ve alt vücut kaslarınızı düşük tonda tonlama dahil olmak üzere aynı faydaların çoğunu sağlarlar. Sonuç olarak, daha fazla kullanmaktan hoşlandığınız iki makine arasından seçim yapmak ya da en pratik olarak evinize uyan bir ev egzersiz makinesi için alışveriş yapıyorsanız.
Eliptik Eğiticileri Anlamak
Tüm eliptik eğitmenler aynı şekilde çalışır: Pedallar ayaklarınızı doğal bir adım atmak için eliptik bir yol boyunca yönlendirerek eklemleriniz üzerinde çok fazla etki yaratmadan yürümenizi veya koşmanızı sağlar. Bazı eliptiklerde ayrıca pedal çevirirken itebileceğiniz ve çekebileceğiniz hareketli gidon vardır. Bir eliptik antrenörü yalnızca adım uzunluğu doğal adım uzunluğunuza uyuyorsa çalışır; Bazı modeller, çeşitli sporculara daha iyi uyacak şekilde ayarlanabilir.
Merdiven Boşluklarını Anlama
Merdiven boşluğunun temel basamağı, kollara monte edilmiş iki pedala sahiptir; merdiven çıkma hissini taklit etmek için pedallara ileri geri adım atın. Üvey değirmeni adı verilen ikinci tür, çok kısa bir yürüyen merdiven gibidir: Merdivenleri size doğru yuvarlanırken tırmanırsınız. İkinci makine, merdiven çıkmanın asıl hareketini daha yakından simüle eder ve aynı zamanda eski tip makine tipinden daha fazla dengeyi zorlar.
Çalışılan Kaslar
ve buzağılar. Bir Merdiven boşluğunun merdiven çıkma hareketi dörtlü ve baldırları vurgulama eğilimindedir. Eliptik eğitmenler daha çok yönlüdür çünkü onlar dördüncü basamakları vurgulayarak ileriye doğru atmanıza izin verir; Bazı eliptik eğitmenler aynı zamanda vurguyu bir kas grubundan diğerine kaydırmanıza izin veren ayarlanabilir bir adım uzunluğuna da sahiptir.
Yakılan Kaloriler
Genel olarak, eliptik bir eğitici, merdiven basamaklarından daha fazla kalori yakar. Harvard Health Publications yayınına göre 155 kilo ağırlığında, eliptik bir antrenöre yarım saatte yaklaşık 335 kalori veya bir merdiven basamağı kullanarak 223 kalori yakabilirsiniz. Bir koşu hızına koşu hızına kadar koyarsanız, 150 kiloluk bir egzersizci yarım saatte 500'den fazla kalori yakabilir.
Sonuçta, eliptik eğitmenler her iki Stairmaster tipinden daha çok yönlüdür . Eliptikler genellikle direnci ayarlayan ve mümkünse egzersiz yaparken otomatik olarak eğimli olan önceden programlanmış çeşitli antrenmanları kullanır. Ayrıca ileri ve geri pedal çevirme arasında geçiş yapabilir ve pedal hızınızı direnç seviyelerine göre değiştirebilirsiniz. Bir Stairmaster'ı gerçekten ayarlayabilmenin tek yolu, pedalların veya adımların altında yatan hızı değiştirmektir.