Diyetiniz, özellikle buğday ve rafine karbonhidratlar yüksek olduğunda, midenizdeki yağ toplanmasını önemli ölçüde etkiler. Midenizde yağ birikmesini önlemek için kepekli tahıllar gibi daha akıllı buğday seçimlerini vurgulayan sağlıklı bir diyet yapmanız önemlidir. Karbonhidratların diyetinizde gerekli olduğunu hatırlamak hala önemlidir ve buğday beslenme gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir.
Karın ve Karın Çevresindeki Yağların Sağlık Riskleri
Harvard Tıp Fakültesi Aile Sağlığı Rehberi karınlarınız çevresinde aşırı kilo taşındığında, sağlık riskleriniz artar. Karın kaslarınızın üzerine toplanan yağ, vücudunuzun geri kalan kısmında yağ gibi davranır, ancak karın içindeki organlarınız arasında biriken yağ sorunlu olabilir. Bu yağ, karaciğerdeki serbest yağ asitlerinin yükünü arttırır ve yağ asitleri pankreasta ve kalbin çevresinde birikebilir. Bu, kalp fonksiyon bozukluğu dahil organ sorunlarına neden olabilir. Bu tür karın yağlarının tedavisi kilo kaybını ve diyetteki değişiklikleri içerir.
Buğday ve Karbonhidratlar
Amerikalılar için Diyet Kılavuzunda karbonhidratların sağlıklı bir diyetle günlük kalori alımınızın yüzde 45 ila 65'ini sağladığını gösteriyor . Buğday, vücut tarafından glikoz elde etmek için kullanılan önemli bir besin maddesi olan birincil bir karbonhidrat kaynağıdır. Lif, folat ve B vitaminleri gibi önemli besin değeri sağlar. Buğdayı makarna, ekmek, kabuk, kuskus ve gevreklerden tüketebilirsiniz. Bunlar mükemmel karbonhidrat kaynaklarıdır, ancak bunlar rafine karbonhidratlar için birincil kaynak olabilirler.
Tam Tahıllara Karşı Rafine Tahıllara Karşı
gövde. Bu işlem, öğütülmüş ve rafine edilmiş undan daha hafif, bazen daha tatlı, öğütülmüş buğday üretir. Elde edilen un en çok imalat ve fırınlamada kullanılır. Ne yazık ki, beyaz unu çok lezzetli hale getiren rafine işlemi, buğdaydaki değerli besinlerin çoğunu sağlayan çekirdeği uzaklaştırır. Rafine buğday unu ve ürünleri, işleme sırasında çıkarılan besinlerin bir kısmını geri döndürmek için takviye edilir. Tam tahıllı un ve ürünler daha az rafine edilmiş ve çoğunlukla çiğneme, tanecikli bir yapıya sahipler. Çekirdeğin tamamı üründe kalır, bu nedenle B vitaminleri gibi doğal olarak oluşan besinler zaten mevcuttur.
Buğday ve Mide Yağı
Rafine tahıllar, artan kalorik alım ile ilişkilendirilmiştir. Amerikalılar için Beslenme Kuralları, birçok Amerikalı'nın gıdaların kalori sağladığı ancak nispeten az vitamin ya da mineral sağladığı düşük besin yoğunluğuna sahip yiyecekleri tükettiğini göstermektedir. Bu, rafine buğday tanelerinden yapılan ürünlerle ilgili ana konudur. Aşırı kalori yağ deposuna neden olabilir. Yağ midenin etrafında depolandığında, sağlık sorunlarının ortaya çıkma riski artar.
Çözüm
Buğday, midenin etrafındaki yağ üzerinde önemli bir etkiye sahip olsa da, çok yönlü bir yaşam tarzı yaşamak önemlidir. Bu düzenli egzersiz içerir. Mide yağından endişe ediyorsanız, diyet ve egzersiz yönergelerinin ardından lehinize çalışacaktır.
, , ] ]