Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin 2009-10 anketine göre Amerika'da yaklaşık 37,5 milyon obez adam var. Aşırı kilolu veya obezseniz, diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere sayısız hastalıklar için kendinizi riske atmış olursunuz. Ancak bu istatistiklerden biri olmanıza gerek yok. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak için egzersiz ve sağlıklı bir diyet içeren bir rejim izleyin.
Haftada 250 dakikadan fazla ılımlı kardiyovasküler egzersiz yapın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji toplantısına göre, bu amacın klinik olarak önemli kilo kaybı sağladığı gösterilmiştir. Haftada yalnızca 150 ila 250 dakikalık bir egzersizi başarabilirseniz, mütevazı bir kilo kaybı görebilirsiniz. Mayo Kliniği. Kuvvet antrenmanı önemli kilo kaybı sonuçları vermeyecektir, ancak genel sağlığınız için çok önemlidir ve Mayo Clinic, daha fazla kas kitlesine sahipseniz istirahatte bile daha fazla kalori yakacağınızı belirtir. >
Kalori alımını kesin. Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak önemlidir. ACSM'ye göre, diyetin egzersizle birleştirilmesi, kilo vermede tek başına egzersizden daha etkilidir. Erkeklerin normalde kilosunu korumak için günde yaklaşık 2.500 kalori alması gerekir, ancak genellikle kalorilerini günlük 1.800 ila 2.000 arasında kesebilirler.
İpucu
Günlük kalori açığını hedefle 500 ila 1.000 kalori. Bu, haftada 1 ila 2 pound oranında güvenli kilo kaybı sağlar.
Uyarılar
Kilo verme programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.
, , ] ]