Birçok üniversite öğrencisi, yurtta yaşamak için evden ayrıldıklarında kilo alır, ancak sağlıklı yiyecekler seçerek korkunç “birinci sınıf15” ten kaçınabilirsiniz. Yemek yiyebileceğiniz kafeterya yemekleri ve gece geç saatlerde pizza partileri gibi tehlikelere karşı dikkatli olun. Yemeklerinizi planlayın ve ılımlı porsiyonları tercih edin ve kolej hayatının tadını çıkarırken kilo almayı önlerken beslenip kalabilirsiniz.
Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Kahvaltı yemek sizi sabah boyunca geçirmenize yardımcı olabilir, yardım edebilir günlük besin gereksinimlerinizi karşılar ve derslere katıldığınızda odağınızı geliştirirsiniz. Sağlıklı bir kahvaltı, yüksek proteinli bir yiyecek, bir kompleks karbonhidrat kaynağı, iyi bir C vitamini kaynağı ve bir miktar sağlıklı yağ içerir. Odanızda şekersiz kepekli tahıllar, biraz badem, biraz portakal ve 1/2 galon süt depolarsanız, yurt odanızda hızlıca sağlıklı bir kahvaltı alabilirsiniz. Diğer bir seçenek ise fıstık ezmesi ve greyfurt ile küçük bir tam tahıllı simit elde etmek.
Süpermarket Gezilerinizi Planlayın
Her iki haftada bir bakkal dükkânına gitme, size stokları doldurma fırsatı sunar. sağlıklı yiyecekler kampüs marketlerinden ve konut satış otomatlarından abur cuburlara güvenme olasılığınız daha düşüktür. Bir arabanız yoksa, arkadaşlarınızdan veya oda arkadaşlarınızdan biri sizi süpermarkete götürebilir veya periyodik olarak toplu taşıma hizmetine girmeye istekli olabilir. Sağlıksız dürtü alımları yapmaktan kaçınmak için bir liste yapın. Soğuk yiyecekleri yurt odanızdaki küçük bir buzdolabında saklayın ve yemeğinizin geri kalanını raflarda veya dolabınızda tutun.
Sağlıklı Seçenekler Mağazalar
Yurtta sağlıklı yemek için bir dizi besin saklayın -uzun raf ömrüne sahip yoğun gıdalar. Konserve ton balığı, tamamen doğal yer fıstığı yağı ve düşük sodyumlu fasulye çorbası, protein sağlayan, tüketilemeyen ürünlerdir; yağsız yoğurt, az yağlı yaylı peynir ve yağsız hindi göğsü, yurt odanızda buzdolabında bulunuyorsa yüksek proteinli seçeneklerdir. Bir yurt odası için iyi atıştırmalıklar, patates cipsi ve kurabiye yerine az yağlı mikrodalga patlamış mısır, kuru üzüm ve kepekli tuzlu krakerlerdir. Yavru havuç, elma ve muzlar buzdolabında günlerce sürebilir ve okula giderken kapmak için uygun seçeneklerdir.
Ortak Tuzaklardan Kaçının
Kafeteryada meyve, sebze gibi taze gıdaları vurgulayın ve yağsız proteinler, patates kızartması, pizza ve tatlılar gibi düşük besleyici seçenekleri sınırlarken. Salata barları genellikle ton balığı, haşlanmış yumurta akı ve ızgara tavuk göğsü şeritleri gibi çeşitli taze ve sağlıklı sebzeler, meyveler ve yağsız proteinler sunar. Gece geç saatlerde yurt partileri ve çalışma oturumları abur cubur yeme fırsatı olabilir, gece geç saatlerde yüksek kalorili yiyecekleri yemekten kaçınmak için kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı getirin. Yurt odanızın mikrodalga fırında az yağlı patlamış mısır yapın ya da sosyalleşirken yemeye tam buğday kraker veya mandalina getirin.