Çok fazla vücut yağı, obeziteye ve kalp hastalıkları, felç, yüksek tansiyon, diyabet ve diğer problemler dahil olmak üzere ilgili sağlık risklerine neden olabilir. İhtiyacınız olan miktarın yüzde 20'sinden daha ağırsanız, boyunuza göre ölçülürse, Medical News Today'e göre obez sayılırsınız. Bir Vücut Kitle İndeksi veya BMI, 25 ila 29.9 arasında kilolu kabul edilir; 30 veya daha yüksek bir BMI obez olarak kabul edilir. BMI vücut yağının bir ölçüsü olmasa da, genellikle “ortalama” kondisyon için faydalı bir göstergedir. Vücut yağını azaltmak, genel sağlığı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Vücudunuzdaki Yağlar
Amerikan Kalp Birliği'ne göre vücudunuz su, yağ, protein, karbonhidratlar, vitaminler ve minerallerden oluşur. Özellikle bel çevrenizde çok fazla vücut yağı olması, sisteminizin verimli çalışmasını zorlaştırır. Dolaşım sisteminiz zor, safra kesesi taşlarına neden olabilir ve dejeneratif eklem hastalıklarını kötüleştirebilir. Obezite, Harvard Üniversitesi'ne göre uyku apnesi, kısırlık, artrit ve erken ölüm gibi birçok problemle sonuçlanabilir.
Beslenme ve Vücut Yağı
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori aldığınızda Bir gün, bu ekstra kalorileri vücudunuzda depolanan yağa dönüştürerek daha ağır bir ağırlık oluşturur. Her gün doğru miktarda kalori tüketmek, mevcut ağırlık seviyenizi korumanıza yardımcı olur. Harvard Üniversitesi'ne göre, vücut yağını düşürmeye çalışıyorsanız, fazladan mağaza tüketmek için her gün vücudunuzun gerektirdiğinden daha az kalori tüketmeniz gerekecektir. “Az yağlı” etiketli yiyecekleri yemek mutlaka kilo vermenize yardımcı olmaz. Tam yağlı yiyeceklerin akıllı kısımlarını tercih edin ve muhtemelen daha memnun hissedeceksiniz. Şekeri ve tatlıları azaltın, daha fazla ürün yiyin, fast-food tüketiminizi sınırlandırın ve protein, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlardan besleyici yemekler yapın.
Egzersiz ve Vücut Yağı
İnsanlar yanlışlıkla bu egzersizi düşünüyorlar. vücut yağını kaslara dönüştürür, ancak bu doğru değildir. Columbia Üniversitesi'ne göre, egzersiz yaparken, kalori yakıyor ve vücudunuzdaki mevcut yağ hücrelerinin boyutunu küçültüyorsunuz. Bu arada, kas hücreleri siz çalıştıkça büyür. Vücudunuz genel yağ azaltırken daha fazla yağsız vücut kütlesi birikir. Kalorinin zaplanmasına yardımcı olan aerobik egzersizin ve daha yalın, daha kaslı bir fiziksel oluşturmanıza yardımcı olan anaerobik egzersizin karışımını tercih edin. Aerobik egzersiz, koşmayı, yürümeyi veya yüzmeyi içerebilir. Anaerobik egzersizler, Science Daily'ye göre halter ve kısa, yüksek güçlü aktivite patlamaları gibi sprint gibi patlamalar içeriyor.
Stres, Uyku ve Yağ
Beslenme ve egzersiz ekstra vücut yağının yok edilmesine yardımcı olabilir, ancak yeterince uyku almak Harvard Üniversitesi'ne göre de önemli bir rol oynuyor. Yeterince uyumayan insanlar, yeterli uyku saati olanlardan daha ağırdır. Stres, New Mexico Üniversitesi'ne göre vücudunuzun obezite ile bağlantılı olan kortizol adı verilen bir hormon salgılamasına neden oluyor. Vücudunuzun aşırı yağ rezervleriyle baş etmenin başka bir yolu olarak meditasyon, yoga veya sevdiklerinizle stresi azaltmayı deneyin.
Meksika Bir devre eğitim programının tamamlanması, altı ila sekiz hafta boyunca haftada üç ila beş egzersiz içerebilir. Bir aralıklı antrenman çalışmasında, göğüs presleri ve bacak presleri yapabilir, ardından üç dakikalık aerobik tamamlayabilirsiniz. Bunu daha sonra üç dakikalık aerobikten sonra kürek çeker ve ciğerler takip eder. Ardından, omuz presi ve lateral çekme işlemini ardından üç dakikalık aerobik yapabilirsiniz. Daha sonra, biceps bukleler ve triceps uzantıları ve beraberindeki aerobik tamamlayın. Topuk kaldırmalarını ve oturmuş karın makinesini ve son üç dakikalık aerobikinizi bitirin.
, , ] ]