Egzersiz, daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmek ve yaşamı uzatmak için önemli bir araç olsa da, fazla kilolu insanlar için zor bir süreç olabilir. Obez olan veya sıklıkla obezite ile ilişkili fiziksel rahatsızlıkları olan bireyler, bir egzersiz rutinine başlamadan önce tıbbi bir kontrol yaptırmalıdır.
Başlamadan önce uygunluk seviyenizi ölçün, ilerlemenizi ölçün. İlerlemenizi izlemek için nabız hızınızı birkaç hafta boyunca her egzersiz döneminden önce ve sonra yazın. Bir milin yürümesinin ne kadar sürdüğünü, her bir egzersizin kaç tekrarını yapabileceğini ve ayak parmaklarına dokunmak için ne kadar ulaşabileceğini takip et. Tartın ve vücut ölçümlerinizi bir ölçüm bandı ile alın.
Yavaş yavaş başlayın. Kendinizi gerçekçi olmayan hedeflere ulaşmaya zorlamak sizi başarısızlığa uğratabilir. Hayati belirtileriniz ve dayanıklılığınız artacak, daha fazla egzersiz yapmalısınız. 100 şınav çekemediğiniz için hayal kırıklığına uğramak yerine, her hafta 10 tane daha yapmaktan mutluluk duyabilirsiniz.
Hedefler belirleyin. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, yetişkinlerin çoğunun haftada en az 1500 dakika ılımlı aerobik egzersiz yapmasını ve haftada en az iki kez ağırlık antrenmanı yapmasını önerir. Haftalarınızı gerçekçi bir şekilde tamamlayabileceğiniz egzersiz miktarına göre planlayın. Taahhüdünüzü daha da ilerletmek için planınızı yazın.
Bedeninizi utandırırsanız, tanıdığınız insanları göremeyeceğiniz bir yer bulun. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir hizmeti olan Kilo Kontrol Bilgi Ağı, evde nasıl egzersiz yapılacağı veya yayınlarında Her Büyüklükte Aktif olarak adlandırılan diğer büyük insanlardan oluşan bir kulübe nasıl katılacağı gibi ipuçları sunar. Yeni başlayanları çabalarıyla gurur duymaya ve aktif bir yaşam tarzından gelecek sağlık yararlarına odaklanmaya teşvik ediyorlar.
İpucu
Egzersiz rutinleri arasında iyileşme için zaman ayırın. Fazla kilolu olan birçok kişi kıskanç hale gelir ve sadece aşınmış ve ağrılı olduklarını bulmak için tutku ile çalışmaya başlar ve gerçek sonuçları görmeden önce dururlar.
Uyarılar
Herhangi bir egzersizi durdurursanız yeni egzersiz rejiminize geri dönmenize neden olacak ciddi yaralanmalardan kaçınmak için acı çekiyorsunuz.
Gerekenler
Ölçek
Ölçüm bandı
, , ] ]