Yulaf ezmesi shakes içeren bir diyet kilo kaybı ötesinde sağlık yararları sağlayabilir. Yulaf ezmesi, çeşitli besleyici sallama maddeleri ile birlikte pek çok besin ve çift içerir. Ancak yulaf ezmesi, özellikle de büyük miktarlarda tüketildiğinde, kayda değer miktarda kaloriye sahip olabilir. Bu yemek planını takip ederken kalori takip edin. Ayrıca doktorunuzla konuşun. İhtiyacınız olan besinleri sağlarken, bu planın gerçekten de kilo vermenize yardımcı olup olmayacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesi diyeti
Yulaf ezmesi diyeti olmasa da, birçok program sağlıklı bir şekilde dahil edilmesini önerir. çeşitli önemli besinleri sağladığı için yeme planı. Aynı zamanda doyurucu bir durumdur, aksi halde diyetinizden çıkmaya istekli olduğunuzda sizi tam olarak hissetmeye devam eder.
Sağlık Faydaları
Yulaf ezmesi sallamak, çeşitli besinleri yemek planınıza dahil etmenin sağlıklı bir yoludur. Yulaf ezmesi, kolesterolü kontrol altına almaya ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan liflere sahiptir. Aynı zamanda kan şekerini düzenleyerek diyabetin önlenmesine yardımcı olur. Elyaf bakımından zengin yiyecekler yavaşça sinerek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yulaf ezmesi ayrıca sağlıklı cilt, saç, kas ve enerji için karbonhidrat proteinleri içerir. Yulaf ezmesindeki demir, folik asit, A vitamini, selenyum ve potasyum bağışıklık sistemini korumaya, doğum kusurlarını önlemeye ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
Yulaf ezmesi salgınıza meyve ekleyin, ayrıca ek lif, A ve C vitaminleri elde edin ve antioksidanlar. Az yağlı süt, yağ ve kalorileri kontrol altında tutarken D vitamini ve kalsiyuma katkıda bulunur.
İçindekiler ve Kaloriler
Yiyecek tercihleriniz yulaf ezmesini nasıl hazırladığınız konusunda önemli bir rol oynar, ancak birkaç temel özellik farklı sürümler oluşturmak kolaydır. Süt, yulaf ezmesi ve meyve ana maddelerdir, fakat birçok tarif lezzet için baharat veya şurup gerektirir. Elma püresi, muz, çilek ve şeftali meyve seçenekleridir. Hazırlamak için, malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve istenen kıvama gelinceye kadar püre haline getirin. Yağsız sütle hazırlamak, toplam 130 kalori için 50 kalori ekler. Kullandığınız meyve türü, son kalori miktarını belirler. 1/4 bardak elma püresi 26 kaloriye, küçük bir muz 90 kaloriye, 1/4 bardak yaban mersini 21 kaloriye ve küçük bir şeftali 51 kaloriye sahiptir. Bunlar 250'den az kalorili bir sallanma sağlayacaktır. Bu sallamanın bir bardaktan daha az olduğunu unutmayın. Sallar büyüdükçe, kaloriler artar. - Dikkat Edilecek Noktalar
Yulaf ezmesi salçaları hazırlamak için kullanılan malzemeler tipik olarak sağlıklı ve besleyici maddelere sahipken, diğer gıda gruplarını, yani sebzeleri ve etleri elimine eder. besin eksiklikleri için. ABD Tarım Bakanlığı, tabağınızı her bir gruba ait yiyeceklerle doldurmanızı tavsiye eder. Sebzelerden ve etten kaçınmak, demir, potasyum, protein ve B-12 vitamini alımınızı azaltır. Besin ihtiyaçlarını karşılamak ve yemeklerinize çeşitlilik vermek için yulaf ezmesini diğer sağlıklı öğünlerle birleştirin.
, , ] ]