Ünlü antrenör ve Bravo TV yıldızı Jackie Warner'ın yeni kitabı, Bu Sick You Sick & Yorgun, 2010'un sunduğu yiyecek problemlerinin çok ötesine geçiyor. Herkesi etkileyen kitlesel bir sorun olarak gördüğü şey için duygusal bir araştırma: yanmış hissetmek.
Jackie'nin LIVESTRONG'a söylediği gibi, yaşamın yüzde 100'ünü istiyoruz, ancak işin sadece yüzde 30'unu koyuyoruz . Onun çözümü hayallerimizi gerçekleştirmek için yeterli doğal enerji üretmek ve bunu yaparken kendimizi iyi hissetmektir. Ayrıntılı yemek planları, yemek tarifleri, egzersizler ve önerilen takviyeler sunan bir çorba-kuruyemiş, üç haftalık detoks ve fitness planı.
"Birinin gelip, varsa eğitmesini beklemiyorum ' Dokuz saat içinde gerçek bir yemek yemedim "diyor. “Her birimizin bir amacı var ve enerjimiz yoksa bu amacı nasıl yerine getiririz?” Jackie, sabitleme konusunda tutkulu olduğu "enerji krizinin" sadece diyet ve egzersizle tedavi edilemez olduğunu belirtmeye istekli. Aslında, kitabının ilk bölümleri hormon dengesizliklerinden ve endokrin bozuculardan (BPA gibi) uyku eksikliği ve FOMO gibi psikolojik kalıplara kadar her şeyi tartışıyor.
Bunun gibi daha fazla içerik ister misiniz? LIVESTRONG.COM haber bültenine kaydolun.
Hem kişisel hem de profesyonel deneyimler onu çoğu zaman çok hasta ve yorgun hissetmekten vazgeçmek için yaşam tarzının tamamının değişmesi gerektiğine inanmasına neden oldu. “Kesinlikle kilo verme kategorisinden ve sağlık ve iyilik halini alıyorum” diyor. Jackie'ye, organik yemek yeme ve yatmadan önce ekran süresini kısaltma gibi seçimler yapmak, önleyici bakımdır, çoğu doktorun hastaları kronik hastalıklar için tedavi ederken odaklanmadığı bir şeydir.
Sağlık konusundaki geçmişinde bile Kitabı araştırırken, kısmen işlenmiş ve fabrika tarımı yapılan gıdalara atfedilen kronik hastalık ve otoimmün bozukluklardaki epidemiyolojik artışlar karşısında şok oldu.
Kitabın üç bölümlük beslenme planının ilk aşaması, hücresel yenilenmeyi amaçlayan vegan diyeti. Metabolizmayı arttırmak ve hormonları dengelemek için tasarlanan bir hafta yemek yemeyi ve daha sonra yağlanmanıza ve kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olmak için ayarlanan bir haftalık yemek planlarını takip eder.
Detoks planına başlamadan önce, burada dört enerji vardır. artırıcı beslenme ipuçları Jackie, yalnızca LIVESTRONG.COM ile paylaştı:
1. Şeker Alımınızı Düşürün
Yüksek şekerli yiyecekler sadece vücudunuzun stres hormonu seviyesini arttırmaz, Jackie aynı zamanda depresyonla mücadelesini de yükler. onlara. Başlamak için, yağsız ve şekersiz ürünler unutun. “Yağları kestiğinde şeker ekliyorsun. Yani yağsız bir ürün istemiyorsun - hiç” " diyen ürünlerin şeker bakımından mutlaka düşük olmadığını, çünkü doğal fruktozun bile yüksek glisemik olduğunu belirtiyor.
2. Kalorileri Sadece Sayma Bir bardak portakal suyunun 160 kalorinin fındık kalıntısı ile aynı olmadığını belirtti. “Vücudunuzun lif nedeniyle bir avuç bademden farklı olarak [portakal suyunu] bozduğunu ve metabolize ettiğini biliyoruz.”
Ancak kalorileri takip etmek kötü bir şey değil: Jackie'nin erkek kardeşinin kilo vermede büyük bir başarısı vardı Bir motosiklet kazasından sonra kalori izleyici kullanarak. Jackie, “Kalori izleyicileri, ne yediğinizi ve ne yediğinizi bilmek için çalışabilir” diyor. Ancak aynı zamanda “insanların kalorileri saymayı bırakıp kalori almayı bırakması” gerektiğine inanıyor. ”3. Karbonhidratlar Tamam (Sadece Kendileri Tarafından Değil)
“ Ekmek düşman değil, " diyor. "Kaslar ekmeğe ihtiyaç duyuyorlar. Glikoza ihtiyaç duyuyorlar. Anahtar birleştirmek. Sadece kendi kendine yemeyin." Aslında, bir avokado sandviçi Jackie'nin yemek yeme ürünüdür.
O da Atkins tarzı bir diyetin savunucusu değil. “Eğer yüksek proteinli bir diyet yapıyorsanız, başınız büyük belada” diyor Jackie. “Artık serotonin üretmiyorsunuz ve bu sizi çocuklarınızla daha mırıldanacak ve işte de mırıldanacak.” Ayrıca, Jackie'ye göre bu karga ayakları için harika değil. “Yaşlanmayı hızlandırmak istemeyen kadınlar için dengeli beslenmeleri gerekir.”
4. Diyet Savaşlarınızı Seçin
Tüm organik gıdaları karşılayamıyorsanız, hangi doğal gıdaları harcadığınıza öncelik verin. “En azından otlarla beslenen et ve süt ürünlerini al” diye öneriyor. Ayrıca, fındık gibi bütün yiyecekleri bırakmayın, çünkü yağları çok yüksektir. Aslında, onlar Jackie'nin diyetinin temelleridir. “Aklımı sadece bir şeyler attığımı düşünerek kandırmak için her şeyin üzerine [fındık] serpiyorum” diyor. Beyonce gibi ünlüler vegan diyetlerinin savunucusu olsa da, Jackie kişisel eğitim istemcileri için tek bedene uygun bir çözüm olduğuna inanmıyor. “Günde 600 kalori yakan birini vegan diyetine sokamam” diyor. Ancak, onu ilgilendiren ve hakkında daha fazla şey öğrenmek istediği bir yaşam tarzı.
Bir sonraki adım Jackie için mi? Egzersiz yapan insanlar için vejetaryen bir diyet oluşturmak. Bizi izlemeye devam edin.
, , ] ]