Kilo vermek için, vücudunuzu her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaya zorlamalısınız. Diyetinizdeki kalori bakımından zengin yiyecekleri, tam buğday makarna ve ıspanak gibi sağlıklı seçeneklerle değiştirmek, kalorileri kesmenize ve kilo vermenizi teşvik etmenize yardımcı olur. Hem tam buğday makarna hem de ıspanak diyet lifi bakımından zengindir; bu da sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar, gün boyunca gereksiz yere atıştırma veya yeme dürtüsünü azaltır. Sağlıklı kilo kaybını teşvik etmek için her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemek için doktorunuza danışın. Kalorilerinizi tüm buğday makarnası ve ıspanaktan takip ederek doktorunuzun ayarladığı parametrelere uyun.
Her yemekten 5 dakika önce büyük bir bardak su içiniz. Bu, midenizi doldurmanıza yardımcı olacak ve fazla yemek yememenizi sağlayacaktır. Kepekli makarna ve ıspanak hem sağlıklı hem de çok fazla yemek kilo kaybına karşı işe yarayabilir.
Kahvaltı menünüzdeki şekerli veya yağlı yiyecekleri ıspanak veya tam buğday içeren öğünlerle değiştirin. makarna. Ispanak az miktarda zeytinyağı ile sote edilebilir, smoothie'lere eklenir veya omletlere veya omletlere veya yumurta beyazlarına eklenebilir. Buna ek olarak, yumurta veya yumurta aklarını tam buğdaylı makarna ile kapatabilir veya sote ıspanakla birlikte servis edebilirsiniz. öğlen menünüze kepekli makarna ekleyin. Çalışmak için bir öğle yemeği getirmeniz gerekiyorsa, soğuk salatalar ve ambalajlar en iyi tadı koruyacaktır.
Kepekli makarna ve ıspanaklı güveç ve ıspanaklı ıspanak dolması gibi kepekli mantı gibi yemekler ekleyin. akşam yemeği menünüz. Akşam yemeği porsiyonları, gece geç saatlerde atıştırmaların önlenmesi için yatağa gidene kadar kendinizi tam hissetmenizi sağlayacak kadar büyük olmalıdır. Güveçleriniz için bağlayıcı bir maddeye ihtiyacınız varsa kalorileri kesmek için yumurta ile karıştırılmış az yağlı sütü tercih edin. Kremalı soslar veya peynirler, herhangi bir yemeğe kilo kaybına karşı önemli miktarda kalori ekler.
Yemek tarifleri ve web sitelerinden birçok tarif edinilebilirken, kendinize ait bir ürün bulmak çok kolaydır. Kepekli makarnayı paketin talimatlarına göre pişirin ve daha sonra yemeğinizdeki ıspanak ve diğer malzemelerle birleştirin. Yemeğin tadına dolana kadar, biraz daha baharat ekleyin. Hoşunuza giden bir şey bulduktan sonra, içine girenleri yazın, böylece daha sonra yeniden oluşturabilirsiniz.
Yemeklerinizi en az miktarda tatlandırmak için sos veya peynir yerine baharatlara yapıştırın Kalorilerin Tuz ve karabiber, sirke, soya sosu veya hindistan cevizi gibi basit baharatlar, hem tam buğday makarnasının hem de ıspanağın lezzetini vurguluyor.
İpucu
Yumurta beyazı gibi sağlıklı malzemeler ekleyin domates, dolmalık biber ve kepekli ekmekler, kepekli makarna ve ıspanak diyeti tüketmek için. Vücudunuzun yeterli besin aldığından emin olmak için günlük bir çok vitamin takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun.