Düşük karbonhidrat diyeti, kilo verme diyetidir. Ekmekler, tahıl gevrekleri, pirinç ve meyveler gibi karbonhidrat içeren yiyecekleri sınırlar ve protein ve yağ bakımından yüksek yiyecek alımını teşvik eder. Mayo Clinic'e göre toplam günlük karbonhidrat alımı genellikle günde 50 ila 150 g ile sınırlıdır. 15 g karbonhidratlı bir kahvaltı yemeği planlarken, protein ve yağ seçimlerinize odaklanın.
Yumurtaya Odaklanın
Yumurtalar düşük karbonhidratlı bir kahvaltıda odaklanmak için harika bir protein oluşturur. Pastırma ve yumurtaların klasik kahvaltısı düşük karbonhidratlı bir öğündür. Üç dilim domuz pastırması ve 1 dilim çay kaşığı bir dilim kepekli tost ile iki omlet. margarin yaklaşık 410 kalori ve 15 g karbonhidrat sağlar. Soğan veya mantar gibi bir bardak nişastalı sebze ve 1 oz olan üç yumurtalı omlet deneyin. peynir bir taze erik ile servis edilir, yaklaşık 365 kalori ve 13 g karbonhidrat sağlar. Bir İngiliz çöreği ve 2 çay kaşığı ile iki haşlanmış yumurta. margarin, 300 kalorilik ve 15 g karbonhidrat içeren düşük karbonhidratlı bir kahvaltıdır. İki pişmiş yumurta, 1 oz ile tepesinde bir 6-inç mısır tortilla içine doldurulmuş. peynir ve 1 yemek kaşığı. salsa, 300 kalori ve 15 g karbonhidrat sağlayan bir başka düşük karbonhidratlı kahvaltıdır.
Süzme Peynir
Süzme peynir, düşük karbonhidratlı bir kahvaltıda göz önünde bulundurulması gereken başka bir proteindir. USDA Nutrient Database veri tabanına göre yüzde 2 yağlı süzme peynirden oluşan yarım fincan peyniri, 90 kalori ve 4 g karbonhidrat içerir. Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan kişiler, yarım kalorili porsiyon porsiyon peynirini 150 kalori ve 15 g karbonhidrat için bir bardak kavun ile eşleştirebilirler. Süzme peynirini sebzelerle eşleştirebilirsiniz. 10 bebek havuçlu bir bardak yüzde 2 yağlı peynir, 230 kalori ve 15 g karbonhidrat içerir.
Etlere Odaklanın
Kahvaltı geleneksel olarak tahıl, süt ve meyve gibi seçeneklerle yüksek karbonhidratlı bir öğündür. 15 g karbonhidratlı bir kahvaltı yemek isterseniz, kahvaltıda kümes hayvanları veya sığır eti gibi geleneksel olmayan yiyecekleri yemeyi düşünün. 4 ila 5 oz. iki bardak pişmiş ıspanakla servis edilen ızgara tavuk göğsü kısmı yaklaşık 280 ila 325 kalori ve 15 g karbonhidrat sağlar. Tavuk yerine balık veya dana eti kullanabilirsiniz. Bir kutu ton balığı 2 yemek kaşığı ile karıştırmayı deneyin. mayonez ve yaklaşık 300 kalori ve 15 g karbonhidrat için bir dilim tam buğday ekmeği üzerinde servis yapın.
, , ] ]