Model Heidi Klum'un hayranıysanız, hamilelik sonrası kilo kaybının görünüşte kolay olduğu konusunda kıskanıyor olabilirsiniz. Oğlunu doğurduktan iki ay sonra, Henry, Heidi Victoria Secret Defilesi'ndeki piste yürüdü. Heidi, yüksek protein, düşük kalorili ve günlük antremanlara dayanan antrenörü David Kirsch'in "Ultimate New York Vücut Planı" ile şeklini tekrar kazandı.
Time Frame
Heidi'nin diyetinin ilk iki haftasında kaçının Süt ürünleri, meyvelerin yanı sıra kısıtlanmalıdır. İki hafta sonra, yağsız sürümleri seçerek bunları küçük miktarlarda geri ekleyebilirsiniz. Rafine karbonhidratlar diyet boyunca sınırlandırılmıştır, ancak meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlara ilk iki haftadan sonra küçük miktarlarda izin verilir.
Türleri
Heidi'nin yemeklerinin çoğu bebek sonrası diyet yağsız protein kaynaklarından yapılmıştır. Her sabah uyanır ve bir protein içeceği tüketirdi. Birkaç saat sonra, sebzelerle yapılan yumurta beyazı omleti olurdu. Öğle yemeği günün en büyük öğünü olur. Yağsız et, tavuk veya hindi ve bir salatadan oluşuyordu. Öğle yemeğinde bir parça zeytinyağında sote edilmiş sebzelerin bir kısmı da tüketilebilir. Öğle ve akşam yemekleri arasında atıştırmalık olarak bir düzine çiğ cevizin içilmesine izin verilir. Akşam yemeği, protein içeceği veya bir fincan biberli biber gibi küçük, protein yönünden zengin bir yemektir.
Heidi Klum'un diyetini izlemek istiyorsan, yüksek oranda yağ içeren yiyeceklerden uzak dur. "Diyete uymayı planlıyorsanız, karbonhidratları yüksek olan yiyecekler - ekmek, tatlı, makarna ve nişastalı sebzeler gibi - kısıtlanır. Et ve yağda kızartılmış yiyeceklerin yağda kesilmesi de dahil olmak üzere, yağ oranı yüksek yiyecekler de elimine edilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Meyve kısıtlı olduğu için, protein sallanmanıza bir destek ekleyerek yeme planı üzerinde daha fazla lif elde edebilirsiniz. Peynir altı suyu proteini ve keten tohumu, lifi arttırmak için sallamalara eklenebilecek bileşenlerin örnekleridir.
Egzersiz
Egzersiz aynı zamanda kilo verme planının bir parçasıdır. Heidi'nin bebek sonrası egzersiz rutini her sabah yoga ve kuvvet antrenmanı ve öğleden sonraları 45 dakikalık kardiyo içermiştir.
Uyarı
Doktorunuz tarafından önerilmedikçe, Heidi Klum /David Kirsch diyet planını takip etmeyin. Diyet kalorisi düşük ve çok kısıtlayıcı ve çoğu insan için uygun olmayabilir.