Sprintler, genel popülasyon için önerilen tam tahıl, yağsız protein ve sebzelerin aynı prensiplerine dayanan beslenme gereksinimlerini arttırmıştır. Aralıklı eğitim, glikojen depolarını önemli ölçüde azaltabilir ve sprinterlerin yeterli karbonhidrat elde etmesini zorunlu kılabilir. Sprinterler ve diğer sürat sporcuları genellikle beslenmelerini planlamak için kayıtlı diyetisyenlerle birlikte çalışırlar.
Hedefler
Sprinters vücut ağırlığını ve yağını azaltmak ve performansı artıracak kas kazanmak için yemek yer. Vücut yağını azaltmak güç /ağırlık oranını optimize eder. Sprinter'lar ayrıca aralıklı antrenman için enerji sağlamak ve protein sentezinin kendi uzman antrenman rejimlerine verdiği yanıtı optimize etmek için yeterli karbonhidrat tüketmelidirler.
Öneriler
Amerikan Diyetetik Birliği, sporculara sporcu başına 6 ila 10 g karbonhidrat tüketmelerini önerir. kilogram kilo, protein başına kilogram başına 1.2 ila 1.7 g ve toplam kalorinin yüzde 20 ila 35'i arasında yağ alımını sağlamak. Bu tavsiyeler sprinters için kabul edilebilir. Louise Burke tarafından "Pratik Spor Beslenmesi" nde derlenen araştırmaya göre, sprinterler genellikle proteine önemli bir artış göstermez ve genellikle sadece protein takviyeleri gerektirmezler.
Gıdalar
ADA, sporculara tavsiyelerde bulunur. Gıda seçiminde USDA’nın Amerikalılar için Diyet Kılavuzunu takip edin. Sprinters, hindi veya fasulye gibi yağsız proteinler ve bol miktarda meyve ve sebze içeren, kahverengi pirinç, bulgur veya tam buğday makarna gibi tam bir tahıl diyetini tüketmelidir. Yağlar, fındık ve tohum yağları gibi kalp kaynaklı kaynaklardan gelmelidir. Antrenmanlarına bağlı olarak, sprintlerin aktivitelerini arttırmak için yeterli kalori almaları gerekir.
Zamanlama
Zamanlama yemekleri sprint ve diğer hız sporcuları için önemlidir. ADA, basit karbonhidrat içeren, lif, tuz ve yağ bakımından düşük ve protein bakımından ılımlı, örneğin fıstık ezmeli bir parça tost gibi tüketmeyi önerir. Egzersiz sırasında sprintler yeterli hidrasyona odaklanmalıdır. İyileşme öğünleri, egzersiz sırasında kaybedilen kas glikojeninin yerine sıvı, elektrolit, enerji ve karbonhidrat sağlamalıdır.
, , ] ]