Koşmak çok zor bir iştir, bu yüzden birçok kalori yakar. Daha fazla yiyerek yakılan kalorileri telafi etmezseniz, koşmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak kaçtıktan sonra normalden daha fazla yemek yiyorsanız, iştahınızın artması nedeniyle kendinizi kilo alırken bulabilirsiniz. Derek J tarafından yayınlanan bir 2010 çalışmasına göre, koşarken geliştirdiğiniz kas kütlesinden de biraz kilo alıyorsunuz. Laan ve arkadaşları "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma." Çalışmada, bir grup genç, sağlıklı yetişkin 35 dakika boyunca aerobik egzersiz yapmaları istenirken, başka bir grup hareketsiz kalırken, daha sonra bir makarna yemeği tüketmeleri istendi. Aerobik aktiviteye katılanlar, sedanterlere göre yüzde 14 ila 18 oranında daha fazla yemişler.
Diyet
Koşarken iştahınız artarsa, kilo alıp almayacağınız, ne kadar yediğinize bağlı olacaktır. Koşu rejimine başlamadan önce, kilonuzu kaybetmek veya korumak için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplayın. Kaçtığınız günlerde, yaktığınız kaloriyi hesaplayın ve yaktığınızdan daha fazla kalori yemeyin. 150 lb ise. HealthStatus'a göre kişi 30 dakikada 3 mil koşuyor, 342 kalori yakacak. Akşam yemeğinde makarnaya ilave bir 2 bardak yardımcı olmak koşusu sırasında yaktığı kalorileri de düşürür.
Muscle Mass
Koşmak bacaklarındaki kas kütlesini artırarak daha fazla çalışmayı tolere edebilmelerini sağlar. Bir koşudan sonra ağrı hissederseniz, kaslarınıza küçük bir miktar zarar gelebilir. Vücudunuz bu hasara kas inşa ederek yanıt verir. Daha uzun süreli koşuların bu etkiye sahip olması özellikle muhtemeldir. Koştuğunuzda çalıştığınız ana kaslar kuadriseps, hamstring, soleus ve gastrocnemius kaslarınızdır. Artan kas kütlesinden kilo alımı asgari düzeyde olmalı ve endişe kaynağı olmamalıdır.
Öneriler
Yemeklerinizi dikkatlice planlayın. Bir koşucunun diyeti en az yüzde 50 karbonhidrat olmalıdır, ancak tam tahıllı olduklarından emin olun. Fast food yemeklerine ya da tatile gitmekten kaçınmak için bir koşudan sonra ne yiyeceğinizi bilin. Yemeğinizi vaktinden önce hazırlayın, çünkü koşmanızın ardından yorulursunuz. Çalıştırmadan bir ila iki saat önce meyve suyu ve kraker gibi küçük, yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık alın. Uygun şekilde hidrate kalın, ancak spor içeceklerinde fazla kalorileri izleyin.
, , ] ]