Badem, önemli miktarda protein, lif, riboflavin, E vitamini, magnezyum, fosfor, bakır ve manganez sağlayan, besin açısından zengin bir besindir. Neyse ki, biraz göbek yağı kaybetmeye çalışıyorsanız, onları bırakmak zorunda değilsiniz. Büyük porsiyonlarda aşırıya kaçmadığınız sürece, kilo alımına neden olma ihtimalleri yoktur. Fındık içeren bir kilo verme diyetini izleyen kişiler, Eylül 2008'de yayınlanan "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, belki de fındıklar çok doldurdukları için, fındıklardan kaçanlara göre daha fazla kilo verme eğilimindedir.
Protein İçeriği
Temmuz 2005’te yayınlanan “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir makaleye göre, protein bakımından daha yüksek bir diyet tipik bir kilo verme diyetinden daha fazla doldurma eğilimindedir. Bademlerin ons başına yaklaşık 5,9 gram protein vardır. . Bu, 150 kilo ağırlığındaki yerleşik bir kişinin ihtiyaç duyduğu günde 54 gram proteinin yüzde 10'undan fazladır.
Yağ İçeriği
Badem yağları yüksek olmasına rağmen, ons başına yaklaşık 14 gram ile veya Günlük değerin yüzde 22'si, sadece 1,1 gram doymuş yağdan geliyor. Yağın çoğu sağlıklı tekli doymamış yağdan oluşur. Bu yağ, 2003'te "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayımlanan ve düşük kalorili bir diyet uygulayan kişilerin, bazı kompleks karbonhidratların yerini alan bademlerle daha fazla kilo kaybettiklerini ortaya çıkaran bir araştırmaya göre, kilo vermede faydalı olabilir. Tekli doymamış yağ ayrıca, Temmuz 2007’de yayınlanan “Diyabet Bakımı” nda yayınlanan bir çalışmaya göre, göbek yağının azaltılmasında, yağın vücudun diğer bölgelerine yeniden dağıtılmasında yardımcı olmaktadır.
Fiber, Mart 2005’te "Beslenme" bölümünde yayınlanan bir makaleye göre kilo vermenize ve böylece göbek yağını almanıza yardımcı olabilir. Fiber, daha dolgun hissetmenize yardımcı olur ve ayrıca gıdalarınızdan daha az kalori almanıza yol açabilir. Badem, ons başına yaklaşık 3,5 gram lif veya lif için DV'nin yüzde 14'ünü sağlar.
Kalorili Konular
Bademler kendi başlarına yağ kaybetmenize veya kaybetmenize neden olmaz. Kilo alımı veya kaybı, hepsi kaloriye dayanır. Çok fazla kalori alırsanız, kilo alırsınız, ancak günlük aktivitelerinizde yaktığınızdan daha az kalori alırsanız, kilo kaybedersiniz. Daha az sağlıklı diğer gıdalardan gelen kalorileri bademlerden aldığınız yiyeceklerle değiştirmek, genel olarak daha az kaloriyi tüketmenize ve göbek yağını sınırlamanıza yardımcı olabilir.