Gece TV'sindeki en son mucize kilo verme ürünü baştan çıkarıcı gibi görünse de, kaybedeceğiniz kiloların gitme olasılığı yüksek değildir. Sıkı diyetlerin uzun vadede sürdürülmesi zordur ve egzersiz makinelerinin reklamlardaki fitness modellerine benzemesine izin verilmez. On beş pound kaybedecek bir şey değil, ancak bunu önlemek istiyorsanız, daha sağlıklı yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapma olasılığınız daha yüksektir.
günlük yaşamınıza egzersiz yapın ve bunu öncelik haline getirin. Diğer etkinliklerinizi programladığınız gibi planlayın ve her gün aynı saatte yapmaya çalışın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkinlerin her hafta 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz yapması gerekiyor.
Antrenmanınıza haftada en az iki gün kuvvet uygulayın ve koruyun İki egzersiz arasında tüm büyük kas grupları. Kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle ne kadar fazla kasınız olursa, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile metabolizmanız o kadar artar. Ağırlıkları kaldırın, spor salonunda bir devre antrenman sınıfı yapın veya direnç için vücut ağırlığınızı kullanan yoga yapın.
İşlenmiş yiyecekleri tüm yiyeceklerle değiştirin. İstediğiniz kadar sebze, özellikle lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri yiyin. Tatlı olarak meyveleriniz olsun ve beyaz unları tam tahıllı çeşitlerle değiştirin. Yemeğinizin içeriği ne kadar az olursa, o kadar iyi olur - bir malzemeyi telaffuz edemiyorsanız, yemeyin.
Haftada bir defadan fazla tartılmayın ve 15 kilo vermesi en az iki ay sürmesini bekliyoruz. Haftada bir ila iki kilo, sağlıklı bir kilo kaybı oranıdır. Kendinizi cesaretlendirmek için ilerlemenizi pound kadar inç cinsinden takip edin; bir hafta boyunca ölçekte herhangi bir hareket görmeyebilirsiniz, ancak çevrenizi kaybetmiş olabilirsiniz.
hedef. Bir etkinlikten önce kilo vermek istiyorsanız, size evinizdeki olayı hatırlatan görüntüler gönderin. Bir arkadaşınızın size hatırlatmasını ve teşvik etmesini sağlayın. Amacınızı daha küçük parçalara ayırın ve kendinizi - yemek dışında başka bir şeyle - ödüllendirin. -