Tatlı dişinizi tatmin edecek bir şey arıyorsanız, ancak her zamanki şeker çubuğunuzdan ve çerezlerden uzak durmaya çalışıyorsanız, bir tarih hindistan cevizi rulosunu düşünebilirsiniz. Bu kurutulmuş meyve tatlısı ısırık büyüklüğünde bir muamele oluşturmak için çok tatlı tarihi hindistan cevizi ve fındık ile birleştirir. Hindistan cevizi tarih fındık rulo kalori düşük ve iyi bir lif kaynağıdır.
Kaloriler
2 onsluk bir tarih hindistan cevizi rulo 110 kalori içerir. Tipik 2 ons porsiyon başına 300'e kadar kalori içeren bir şekerleme çubuğu gibi diğer tatlı atıştırmalıklarla karşılaştırıldığında, tarih hindistancevizi rulosu bir kalori pazarlığıdır. Her zamanki çikolata çubuğunuz için düşük kalorili tedaviyi değiştirmek önemli miktarda kalori tasarrufu sağlamanıza ve kilo kontrolüne yardımcı olmanıza yardımcı olabilir.
Karbohidratlar ve Elyaf
Hindistan cevizi rulolarındaki karbonhidratlar kalorilerin çoğunu sağlar . 2 onsluk bir kısım 21 gram karbonhidrat, 2 gram lif ve 18 gram şeker içerir. Karbonhidratların çoğu şeker şeklinde iken, şeker eklenmemiş, ancak tarihlerde bulunan doğal şeker kullanılmıştır. Kalorisi düşük olmasının yanı sıra, tarih hindistan cevizi rulosu da kabızlığı hafifleten, açlığı kontrol eden ve kan kolesterolü seviyelerini düşürmeye yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır.
Yağ ve Protein
Biraz yağ, ancak iyi bir protein kaynağı değildir. 2 onsluk bir porsiyon 3 gram toplam yağ, 2 gram doymuş yağ ve 1 gram protein içerir. Ne yazık ki, hindistancevizi içerdiğinden, tatlı muamele kolesterolü yükselten doymuş yağın bir kaynağıdır. Kolesterolünüzü kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için günlük doymuş yağ alımınızı kalori alımınızın yüzde 10'undan az veya 2,000 kalorili bir diyetle 20 gramdan fazla olmayacak şekilde sınırlandırmayı deneyin.
Sodyum
Hindistan cevizi rulolarının tarihi tuz içermez ve sodyumda çok düşüktür. 2 onsluk bir kısım sadece 10 miligram sodyum içerir. Daha düşük sodyumlu yiyecekler seçmek, genel alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir ve yüksek tansiyon veya hipertansiyon gelişme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Günlük sodyum alımınızı günde 2.300 miligramın altında tutmalısınız. Zaten hipertansiyonunuz varsa, günlük sodyumunuzu günde 1.500 miligram ile sınırlamanız gerekir.
Demir
Demir oranı yüksek olmasa da, hindistan cevizli rulo tarihi ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. 2 onsluk bir rulo demir için günlük değerinizin yüzde 2'sini karşılar. Gıda ve İlaç İdaresi tarafından geliştirilen günlük yüzde değer, sağlıklı yetişkinler için 2.000 kalorili bir diyete dayanmaktadır. Demir, hemoglobinin vücudunuzdaki oksijeni taşımasına yardımcı olmak için gereken temel bir mineraldir.