Sabah öğününüz belki de tüm gün yediğiniz en önemli öğünlerden biridir. Besleyici bir kahvaltı yemek, bir gece uykusundan sonra vücudunuza yakıt doldurmanın yanı sıra sağlığınızı iyileştirmeye ve korumanıza yardımcı olabilir. Hangi yiyecekleri seçeceğinizi ve hangi yiyeceklerden kaçınacağınızı biliyorsanız, güne sağlıklı bir kahvaltı eklemek mümkündür.
Simit ve Donutlar
Tam tahıllar sabahları açlığınızı tatmin etmenin ve sağlığınızı sağlamanın bir yoludur. vücudun besinleri ile güne başlamanız gerekir. Tam tahıllı bir simit kahvaltınızın besleyici bir parçasıdır, çünkü liflerin yanı sıra B vitaminleri ve protein de sağlar. Donutlar tam tahıl veya lif içermez ve sağlıklı olarak kabul edilemeyecek kadar yüksektir. Şekerli bir kahvaltı size başlangıç enerjisini verecek, ancak aç ve tekrar yorulmadan önce kısa bir süre devam edecek. Bagelinize eklenmiş protein ve vitamin dozu için fıstık ezmesi serpin.
Kepek Gevrekleri - Şekerli Tahıl
Kepek gevreği, midenizi büyük miktarda ilave etmeden dolduracak iyi bir lif ve besin kaynağıdır. Afiyet olsun. Şekerli mısır gevrekleri beslenmede genellikle düşüktür ve içerdikleri şeker, bir sonraki öğüne kadar sabahtan geçemez. Brook Noel, kepek gevreği gibi tam tahıl gevreklerinin aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olacağını ve diğer öğünlerinizde daha sağlıklı yiyecekler yemenizi teşvik edeceğini bildirdi. Kepek gevreğinizi dilimlenmiş meyvelerle birlikte, ilave şekerin sağlıksız etkileri olmadan ilave bir tatlılık için servis edin.
Yüzde 100 Meyve Suyu ve Meyve İçecekleri
Birçok şişelenmiş ve konserve meyve suyu meyvelerden yapıldığını iddia ediyor , ama daha yakından bakarsanız içlerinde küçük gerçek meyve suları bulunur. Kahvaltıda yüzde 100 meyve suyu içmek daha iyi bir seçimdir. Size enerji vermeye ve gün boyunca en az beş porsiyon taze meyve yemeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Portakal veya greyfurt gibi narenciye suları özellikle enerji vericidir ve simitinize ya da mısır gevreğine eklenebilir.
Pastırma ve domuz pastırması
Pastırma ve sosis dahil geleneksel kahvaltı etleri çok yüksektir. Kalori ve doymuş yağ, sizi doyurur, ancak yemek yedikten kısa bir süre sonra tükenmiş hissetmenize neden olur. Yağsız et, çok fazla sağlıksız yağ tüketmenize neden olmadan güne başlamanız için gereken proteini sağlayacaktır. Kızartılmış bir simona bir dilim yağsız jambon ekleyin veya yumurta akı omletine bir taraf olarak ekleyin.