Enerji alımı harcanan enerjiden az olduğunda kilo kaybı olur. Kilo vermenin bir yolu kalorileri kısıtlamayı ve fiziksel aktiviteye katılmayı içerir. Egzersizin yoğunluğu ve süresi bağışıklık fonksiyonunu etkileyebilir. İlaveten, vücudunuzun tükettiği kalori miktarına göre belirttiği yağ rezervleri vücudunuzun akut ve kronik durumlara vereceği tepkiyi değiştirebilir. Orta dereceli fiziksel aktiviteye katılan bireyler, “Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim” bölümünde yayınlanan 2000 tarihli bir araştırmaya göre, sedanter meslektaşlarına göre daha az soğuk algınlığı rapor ettiler. Buna ek olarak, ılımlı egzersizciler işten daha az hasta günleri kullanıyor, daha az solunum yolu enfeksiyonu yaşıyor ve daha kısa gözlüyorlar hastalık süresi. Orta derecede egzersiz, bağışıklık fonksiyonunuzu baskılayan stres hormonlarını yükseltmez. “Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi” nde yayınlanan bir 2011 hayvan çalışması, orta derecede egzersiz yaptığını ve düşük yağlı bir diyetin ağırlığı önemli ölçüde azalttığını ve bağışıklık fonksiyonunu arttırdığını ortaya koydu.
Extreme Egzersiz
Güçlü egzersiz, bağışıklık fonksiyonunuzu potansiyel olarak azaltabilir . Yoğun antrenman aylarında sıklıkla aşırı egzersiz yapan Olympians, üst solunum yolu enfeksiyonlarına, soğuk algınlığına ve boğaz ağrılarına karşı daha düşük dirençli olduğunu bildirmektedir. Cumhurbaşkanının Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi tarafından yapılan 2001 tarihli bir literatür taramasına göre, aşırı eğitim fiziksel hastalıklarla ilişkilidir. Bu nedenle, egzersiz ya da kalori harcamanızın yoğunluğu enfeksiyon riskinizin bir göstergesidir.
Orta Kalorik Kısıtlama
Orta kalori kısıtlaması, uzun ömürlülüğü arttırır ve bağışıklık sistemini Michigan State University'ye göre artırır. Ancak, araştırmacılar daha fazla kalori tüketimi bulmuş ve yağ rezervleri grip sonuçlarında daha iyi bir prognoz vermiştir. Grip, vücudun iştahını doğal olarak engeller, ancak daha sonraki yeme davranışları, bir kişinin gribin üstesinden gelme oranını belirleyebilir. MSU çalışmasına göre, kalori kısıtlı bir diyete dahil olan fareler daha fazla kilo verdi, daha uzun iyileşme sürelerine sahipti ve mortalite oranlarını kısıtlayıcı olmayan emsallerinden daha fazla ortaya çıkardı.
Fazla Kilo Durumu
Fazla kilo durumu riskli zayıf bağışıklık işlevi için faktör. Yağ dokusu bağışıklık hormonu üretir. Sitokin adı verilen özel bağışıklık hormonları, enfeksiyon alanlarına ve bedensel yaralanmalara tepki gösterir. New Mexico Üniversitesi araştırmacısı Len Kravitz'e göre, aşırı vücut yağları bu hormonların aşırı reaksiyona girmesine neden olarak kronik iltihaplanmaya neden olabilir. Kronik inflamasyon diyabet ve kalp hastalığı ile ilişkilidir. Kilo kaybı, bu iltihaplanmaya katkıda bulunan dolaşımdaki bağışıklık hormonlarını azaltır.