Yağsız yiyecekler yemek, kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir ve kalbi de koruyabilir. Çok fazla yağ yemek, kalp hastalığına ve tip 2 diyabetin yanı sıra obeziteye de katkıda bulunabilir. Çok az sağlıklı ve lezzetli, yağsız atıştırmalık atıştırmalıkların tadını çıkarmak için çok az zaman harcayan lezzetlerin tadını çıkarabilirsiniz.
Süt
Süt gıdaları, esansiyel mineral kalsiyum içerdiklerinden önemlidir. Güçlü kemikler ve dişler için kalsiyum gerekir. Kalsiyum açısından zengin bir diyet yemek, kırılgan kemiklere neden olan bir durum olan osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir. Süt bakımından zengin diyetler ayrıca yaşla birlikte azalan kemik kütlesini korumaya yardımcı olur. Kalsiyum emilimini artırmak ve vücuttaki normal kalsiyum seviyelerini korumak için D vitamini gerekir. Bu sağlık yararlarını yağsız dondurma, süzme peynir, sert peynir ve yoğurt yemekten alabilirsiniz. Bazı yağsız süt markaları ayrıca bağırsaktaki iyi bakterileri dengeleyen probiyotikler içerir.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler buğulama, çiğ veya haşlama hazırlandıklarında doğal olarak yağsızdır. Önerilen rehber, günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemektir. İdeal olarak farklı renkteki çeşitli meyve ve sebzeleri yemelisiniz. Meyve ve sebzeler, sindirim sağlığı ve bağırsak bakımı için gerekli olan diyet lifi içerir. Ayrıca, vücudu serbest radikallerden koruyan, iyi beyin sağlığını koruyan, tırnakların ve cildin büyümesini ve sağlığını destekleyen ve gözleri hasardan koruyan bir dizi vitamin ve mineral içerir. Dilerseniz sebzelerinizi birlikte meyve suyunu veya meyvelerinizi buz ve süt ürünleri içeren bir blender içine ekleyip lezzetli ve sağlıklı bir yüzlü meyve yapabilirsiniz.
Tam Tahıl
Tam tahıllı ekmek, yağsız lif çubukları, quinoa, yulaf, kahverengi pirinç ve karabuğday, yağsız tam tahıllı aperatifler için iyi bir seçenek. Kinoa ve karabuğday unu satın alabilir ve normal unla aynı şekilde kullanabilirsiniz. Kepekli tahıllar, kan şekeri düzenleyen, kan kolesterolünü düşüren ve kilo kaybını artıran, hem çözünür hem de çözünmeyen lif içerir. Snack bar, smoothie, sandviç veya iz karışımı yapmak için kepekli tahılları herhangi bir yiyecek grubuyla karıştırabilirsiniz. USDA, yiyeceğinizin çoğunu bu kategoriden tüketmenizi tavsiye ediyor.
Tatlı
Keklerini alıp yemek isteyenler için de yiyebilirsiniz. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız ama yine de tatlı dişlerinizi beslemek istiyorsanız, meyve jelatin, puding, dondurma, dondurulmuş yoğurt ve snack bar gibi yağsız tatlılar için gidebilirsiniz. Yağsız bazı tatlılar, koyu çikolata, meyve salatası veya kurutulmuş meyve veya yoğurt kaplı badem gibi daha sağlıklı yararlar sunar.
, , ] ]