Öğle yemeğinizi dışarıda yemek yerine işe almak zamandan olduğu kadar paradan da tasarruf sağlayabilir. Daha da önemlisi, kahverengi bir çantalı öğle yemeği de fast food veya restoran öğle yemeğinden çok daha sağlıklı olabilir. Yetişkinler için sağlıklı kahverengi çanta öğle yemeği temel besin maddeleri bakımından yüksek, montajı kolay ve nakliyesi kolay olmalıdır.
Eski Sık Kullanılanları Güncelle
En sevdiğiniz kahverengi çantalı öğle yemeklerini çocukluktan itibaren daha sağlıklı ve çekici hale getirmek için değiştirin yetişkinlerin zevkine. Bir fıstık ezmesi ve jöleli sandviçi yetişkinler için sağlıklı bir sandviçe dönüştürmek için beyaz kepekli ekmeği yerine beyaz, elma dilimleri veya şeker yüklü jöle yerine diğer taze meyveler kullanın ve düşük sodyumlu fıstık ezmesini tercih edin. Pizza yerine, doğranmış domatesleri, taze fesleğen yapraklarını ve az yağlı mozzarella peyniri rendelenmiş bir parçaya sarın.
Pack Sağlıklı Atıştırmalıklar
Bütün gün açlık, bu yüzden otomatlardan ya da marketlerden abur cubur satın almazsınız. Sert haşlanmış yumurtalar protein sağlarken, süzme peynir ve az yağlı peynir çubukları kalsiyum ve B-12 vitamininin yanı sıra protein de sağlar. Patlamış mısır ve tam buğday simit gibi tam tahıllı atıştırmalıklar diyet lifi ve temel vitamin ve mineraller sağlar. Fındık, yer fıstığı ve kurutulmuş soya fasulyesi de besleyici maddedir.
Meyve ve Sebzeleri Dahil Etme
Taze meyve ve sebzeler, diyet lifi, A ve C vitaminleri ve potasyum sağlayan düşük kalorili seçeneklerdir. Elmalar, armutlar, nektarinler ve portakallar gibi yıkanmış bütün meyveleri alın veya önceden kavun kesip paketleyin. Yavru havuç, üzüm domates, şekerli bezelye ve karnabahar çiçeği hemen hemen hiç hazırlık gerektirmez ve iyi yolculuk eder. Humus veya yer fıstığı yağı gibi sağlıklı dalmaları paketlemek için kaplar da kullanabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yer fıstığı ezmesi sandviçler gibi standart seçeneklerle sınırlandırırsanız, kahverengi torba öğle yemekleri sıkıcı olabilir. Akşam yemeğinden kalanları da dahil ederek öğle yemeğinizi değiştirin. Izgara tavuk göğsü veya sebzelerle sarın veya salataları pişmiş kahverengi pirinç veya makarna ile doğranmış domates, maydanoz ve nohut ile karıştırın. Diğer bir fikir, kahvaltıda yemek yerine, tam buğday gevrekleri ve yoğurtları öğle yemeğinde almaktır. Yiyecek paketlerindeki etiketleri okuyun ve mümkün olduğunda düşük sodyumlu, düşük yağlı veya düşük şekerli çeşitleri seçin.
, , ] ]