Yüz farklı antrenöre kilo vermek için "en iyi" egzersizin ne olduğunu sorarsanız, 100 farklı cevap alırsınız. Her ne kadar bazı egzersiz seçenekleri diğerlerinden daha etkili olsa da, Oregon merkezli fitness antrenörü Ben Cohn, bireyin kişisel ihtiyaçlarının ve zevklerinin, bireysel egzersizlerdeki küçük farklardan daha önemli olduğunu bildiriyor.
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler egzersizler uzun süre kalp atış hızı. Sürekli hareket nedeniyle, bu diğer aktivitelerden çok daha fazla kalori yakmasına neden olur. Daha fazla kalori yakıldığında daha fazla kilo kaybı demektir. Cohn'a göre, kalori yakmak ne kadar yüksek bir egzersiz teklif ederse, kilo vermek o kadar iyidir. Bazı üst düzey kardiyo egzersizleri arasında yüzme, kros kayağı ve yüksek yoğunluklu grup zindeliği bulunur.
Direnç Egzersizi
Halter gibi direnç egzersizleri kaslarınızı kasılırken daha fazla çalışmaya zorlayarak kas geliştirir . Kardiyovasküler egzersizlerin aksine, direnç egzersizleri çok fazla kalori yakmaz. Bununla birlikte, Harvard sağlık yazarı Walter Willett, bir vücudun ne kadar kaslı olduğunu, tüm faaliyetlerinde daha fazla kalori aldığını bildirmektedir. Bu şekilde, direnç egzersizleri gün boyunca metabolik oranınızı artırarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Cohn'a göre, düşük tekrarlı yüksek ağırlık gruplarında ağırlık kaldırma kasları en hızlı şekilde oluşturur ve bu nedenle kilo vermek için en iyi plandır.
Intervals
Spor yazarı Gerard Taylor aralıklı egzersiz yapmayı tavsiye ediyor Herhangi bir egzersizden daha fazlasını elde etmek için. Aralıklı antrenman, hafif ve orta şiddette efor dönemleri arasında ve aynı antrenmandaki yüksek efor dönemleri arasında geçiş yapmaktan oluşur. Çalışan bir antrenman koşu ve sprint arasında geçiş yapmaktan oluşabilir. Bir ağırlık antrenmanı yavaş, sabit tekrarlar ve hızlı, odaklanmış çaba arasında değişecektir. Kilo kaybınız için ne tür bir egzersiz yapmayı seçerseniz seçin, Taylor aralıkların bir parçası olmanızı önerir.
Sürdürülebilirlik
Cohn, herhangi bir egzersizin özelliklerinin yapışma yeteneğinizden daha az önemli olduğunu önerir. zamanla bu egzersiz. Sürdürülebilirliği sağlamak için Cohn, insanların keyifli, güvenli ve erişmesi kolay bir egzersiz bulmasını önerir. Yapmadığınızdan daha sık yapmak isteyeceğiniz, vücudunuzu strese sokmayan ya da yaralanmanıza neden olmayan ve her zaman yapamayacağınız özel ekipman ya da alan gerektirmeyen bir egzersiz yapmalısınız. ulaşmak için. Bu nedenlerden dolayı, “Siz: Kullanıcı El Kitabı” yürüyüş ve yoga yapmanızı tavsiye eder. Bunlar, istediğiniz zaman yapabileceğiniz, düşük etkili ve eğlenceli egzersizlerdir.
Değişim
Ünlü kişisel antrenör Bill Phillips, başlangıçta hangi egzersizi seçerseniz seçin, rutininizi her üç veya dörtte bir değiştirmeniz gerektiğini söylüyor aydır. Phillips’e göre, bu sizi egzersizlerinizde enerjik ve heyecanlı tutar. Cohn, yükü vücudunuzun birkaç yerine dağıtarak tekrarlayan stres yaralanmalarından kaçınmanıza yardımcı olabileceğini ekliyor.
, , ] ]