Ulusal Sağlık Enstitüleri, akıllıca atıştırmalık seçimlerinde rehberlik eder. Atıştırmalık satın alınmışsa, beslenme etiketinizi okuyun. Yağdaki kaloriler toplam kalorinin en az yarısını oluşturuyorsa, kaçınınız. Ayrıca, şekerleri ilk birkaç bileşeninden biri olarak listeleyen yiyeceklerden de kaçının. Bazı diğer basit ipuçları arasında atıştırmalıkların yaklaşık 100 kaloride tutulması ve yüksek yağlı veya yüksek şekerli atıştırmalıkların üzerinde yüksek lifli, yüksek su atıştırmalıklarının seçilmesi vardır. Bu ipuçlarını kılavuz olarak kullanarak, mükemmel atıştırma seçenekleri sunan "D" ile başlayan çeşitli yiyecekler bulabilirsiniz.
Bazı Dipleri Kesin
Dipsler sağlıksız olmak zorunda değildir; Patates cipsi ve ekmek eşliğinde, ahır, Fransız soğan veya peynir bazlı kreasyonlar gibi yüksek yağlı yiyeceklerdir. Ancak dipler şaşırtıcı derecede sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Daldırma bileşeni olarak ekmek ve cipslerinizi taze sebzeler veya tam tahıllı krakerler ile değiştirin. Az yağlı salata sosu veya hafif veya az yağlı olarak etiketlenmiş diğer mağazalardan alınan dipleri kullanın. Aynı zamanda, biraz daha yüksek kaloriye sahip olan, ancak vitamin ve minerallerin sağlığa yararları sunan dalmaları seçebilirsiniz. Bunlar arasında fasulye dipleri, guacamole, humus ve hatta yer fıstığı (veya başka fındık) tereyağı bulunur. Dip kategorisinde her şey dahil kazanan, salsa, beslenme ile doludur ve kalorileri düşüktür.
Tarihleri Unutmayın
Tarihleri denememişseniz, tarihler arasında olabilirsiniz. tedavi etmek. Tarihler, iyi bir protein ve lif kaynağı oldukları için sağlıklı bir atıştırmalık seçimidir. Ayrıca, sıfır yağ ve sodyum içeren demir, kalsiyum, potasyum ve çinko gibi bazı B kompleks vitaminleri ve mineralleri de vardır. Tarihler yüksek kalorili bir yemektir, ancak 20 kalori içeren küçük bir tarihi vardır. Her türlü atıştırmalıkta olduğu gibi, sağlıklı bir atıştırmalık kalan tarihlerin anahtarı, onları ölçülü olarak yemektir.
Kuru Meyve
Bir diğer sağlıklı atıştırmalık ise kuru meyvelerdir. Kuru üzüm, kayısı, kızılcık ve elma, mağazalarda kolayca bulunabilecek kuru meyvelere örnek. İsterseniz kendi meyvelerinizi de kurutabilirsiniz. Vitamin içeriği yüksek ancak şekeri de yüksek olan bu atıştırmanın anahtarı, şeker ilavesiz veya az şekerli olan kurutulmuş meyveleri tüketmektir. Her zamanki gibi, azami tüketerek yaklaşık 100 kaloriye eşdeğer bir porsiyon anlamına gelir.
Kuru Tahıl
Kuru tahıl, gerçekten harika bir atıştırmalık olabilir. Tek başına veya az yağlı sütle tüketilebilir. Bunu sağlıklı bir atıştırmalık haline getirmenin anahtarı, lif içeriği yüksek tam tahıl gevrekleri seçmektir. Pek çok tahıl şeker eklediğinden, Kamu Yararına Bilim Merkezi, porsiyon başına yaklaşık 8 gram veya daha az şeker olan yüzde 35 veya daha az ilave şeker içeren tahıl satın almalarını önermektedir.
Süt Ürünleri
Bazı süt ürünleri, yüksek yağ içeriğinden dolayı kötü bir isme sahiptir. Fakat süt mükemmel bir kalsiyum ve diğer mineral kaynağıdır. Süt ürünlerinden yararlanmak ve sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarmak için az yağlı veya yağsız ürünler seçin. Aromalı yoğurt gibi şekerli süt ürünlerinde atıştırırsanız, 6 ons porsiyon başına 30 gram veya daha az şeker içeren markalar satın alın. Bazı sütlü atıştırma seçenekleri arasında meyveli yoğurt, tam tahıllı kraker içeren az yağlı peynir veya kuru tahıllı yağsız süt bulunmaktadır.
, , ] ]