Karın yağı veya karın yağı, hem erkeklerin hem de kadınların alt gövdelerinde biriken bir yağ şeklidir. Kadınlarda, menopozla ilişkili yağ dağılımı değişiklikleri, genel kilo sabit kalsa bile, göbek yağ seviyelerini artırabilir. Neyse ki, bu eğilimle mücadele etmek ve zararlı yağ kaybını arttırmak için yöntemler vardır.
Menopoza Bağlı Değişiklikler
Menopozdan önceki yıllarda metabolizmanız yavaşlar ve yağ seviyeniz artar. Mayo Clinic'e. Menopozdan sonra kollarınız, kalçalarınız ve bacaklarınızdaki yağ seviyeleri genellikle azalır. Ancak, bu yağ kaybolmaz. Bunun yerine, östrojen seviyelerinizdeki düşüş vücudunuzun yağlanma ve depolanma modellerinde değişiklikleri tetikleyerek karın yağının artmasına neden olur. Harvard Medical School'a göre, bu eğilim genel olarak herhangi bir vücut yağ yüzdesi veya kilo almasanız bile gerçekleşir.
Belly Fat Riskleri
Ne yazık ki, karnınızdaki yağ artışının kozmetik sonuçlardan daha fazlası var. Yağlara ek olarak, deri altı yağı denilen midsection'ınızı sıktığınızda hissedebilirsiniz, vücudunuz karın organlarınız arasındaki boşluklarda oluşan visseral yağ adı verilen daha derin bir karın yağ tabakası içerir. Kendi sağlık risklerini taşıyan subkutan yağın aksine, visseral yağ biyolojik olarak aktiftir ve meme ve kolorektal kanser, Tip 2 diyabet gibi bir dizi durumun gelişiminde risklerinizi önemli ölçüde artıran hormonlar ve diğer maddeler üretebilir, yüksek tansiyon, safra kesesi fonksiyon bozukluğu ve kalp hastalığı.
Belly Fat Tahmini
Menopoza bağlı göbek yağı birikimini ve bununla ilişkili sağlık risklerini belinizi göbek bölgenizde ölçerek tahmin edebilirsiniz. Mayo Clinic rapor ediyor. Eğer bel ölçüsünüz 33 ila 35 inçten fazlaysa, tehlikeli miktarda karın yağına sahip olabilirsiniz. Vücudunuzdaki yağ dağılımındaki değişiklikler nedeniyle, vücut kitle indeksi veya BMI denilen vücut ağırlığı ölçüm yöntemi, karın yağ seviyenizi etkili bir şekilde yansıtmayacaktır.
Belly Fat Kaybeden
Harvard Medical School, deri altı yağının diyet ve egzersizdeki değişikliklerle daha tehlikeli visseral yağları kaybedebileceğinizi açıklıyor. Karın yağ kaybını destekleyen diyet değişiklikleri, doymuş yağ alımınızı ve rafine makarna ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat alımınızı azaltmayı ve meyve ve sebze alımını artırmayı içerir. Egzersizle ilgili etkili değişiklikler, ılımlı bir günlük aktivite ve kuvvet antrenmanı programının benimsenmesini içerir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Genellikle, Mayo Clinic’e göre belirli egzersizlerle karın yağınızı hedefleyemezsiniz. Bununla birlikte, alt karın ve derin karın kaslarınızı harekete geçiren egzersizler ile göbeğinizin görünümünü iyileştirebilirsiniz. Bu egzersizlerin örnekleri arasında karın boşluğu, pelvik tilt ve pelvik asansörler sayılabilir. Bazı durumlarda doktorunuz menopozun etkilerini gidermek için hormon replasman tedavisi önerebilir. Bununla birlikte, bu tedavi karın yağ seviyenizi önemli ölçüde değiştirmeyebilir.
, , ] ]